低門檻的運動減肥法——快走,3個月減重15斤,走著走著就瘦了

如今的人習慣了久坐不動,而久坐是健康的一大殺手。相比於跑步、跳繩鍛鍊來說,久坐不動才是加速身體老化、關節硬化的元兇。

想要保持年輕的身體狀態,苗條的身材我們一定要加強健身鍛鍊。但是,很多健身鍛鍊的強度比較大,大多數人無法堅持下來,容易中途放棄。

而快走是一項低強度、適合男女老少的低門檻的運動,可以達到一定的鍛鍊效果。快走訓練,適合大體重基數以及年齡比較大的人進行訓練,更容易堅持下來,受傷幾率也會大大下降。

之前小區有一個體重145斤的大媽,平時由於久坐不動,身材肥胖,為了健康,她跟朋友約好每天晚上飯後快走一小時左右,每天累計步行一萬步以上。

堅持快走3個月時間,大媽發現之前腰痠背痛問題消除了,身體負擔慢慢減輕了,在體重秤上測量了一下,發現自己的體重下降15斤,非常驚喜。大媽說真的沒想到,走著走著就瘦了。

如果你也想開始健身,但是身材比較肥胖,運動能力比較差,不如從快走訓練開始吧!快走的時候,只需要提升步頻,保持抬頭挺胸的姿勢,雙手跟隨著擺動起來即可。

長期堅持快走訓練,除了可以瘦下來外,你還會收穫這些好處:

1、堅持快走可以強化腸胃功能,提升胃動力,減少腸胃疾病,改善便秘煩惱,有效促進腸道蠕動,減少廢物的堆積。

2、堅持快走可以提升關節的靈活性,提升骨質密度,預防骨質疏鬆問題,減緩關節的老化,提升軟組織的柔韌性,讓你保持矯健的雙腿,減緩雙腿老化,手腳協調性也會提升。

3、堅持快走可以提升自身免疫力,抵抗疾病入侵,改善腰痠背痛疾病,讓身體更加高效地運轉,減輕身體負擔。

4、堅持快走可以促進血液循環,讓血管更有彈性,還能改善高血脂、高血壓問題,提升身體健康指數,減少疾病的困擾。

5、堅持快走可以讓你保持愉悅的心情,在鍛鍊的過程中身體會分泌多巴胺,趕走抑鬱、急躁等負面情緒,人會變得樂觀起來。

如果你也想開始健身,體能基礎

如果你也想開始健身,體能基礎很差,不如從快走開始吧。

當你覺得快走訓練越來越輕鬆自如的時候,再加入慢跑訓練,提升訓練強度,這樣才能提升心肺功能跟運動能力,進一步收穫健身的益處。

相關文章

6個原因告訴你:為什麼要堅持跑步訓練?

6個原因告訴你:為什麼要堅持跑步訓練?

跑步是一個低門檻的運動方式,無論健身老手還是新手都可以就訓練,只需要穿上運動鞋就能跑起來。 跑步是一項國民健身運動,那麼,堅持跑步對於自身有...