說到腹肌
大概是每個人的目標
不過大家第一時間想到的
可能是做卷腹
有個老外做了一個測試
每天做200個卷腹，堅持30天
看看腹肌會有多大變化？
以下就是4位參與此次測試的挑戰者
每天做200個卷腹
堅持30天
第一位挑戰者
小夥每天進行200次卷腹練習
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下圖是他第1天的身體狀態
小夥體脂不高，身體也不錯
腹肌也能看到輪廓
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30天每天200次卷腹後
他的身材是下圖這樣的
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再來一張第一天和最後一天的對比照
感覺就像吃飽了和空腹的對比
似乎變化並不大
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第二位挑戰者
妹子每天在家進行200次卷腹
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下圖是30天后她腹肌的對比照
從圖中可以看出有一點變化
但這個變化還是不夠明顯
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第三位挑戰者
小夥身體已經很不錯了
體脂很低，肌肉輪廓也很明顯
下圖是他挑戰第1天身體狀態
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挑戰第10天身體狀態
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挑戰第20天身體狀態
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挑戰第30天身體狀態
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下圖是他第1天和第30天
自拍對比照
或許是閃光燈陰影的效果
30天的肌肉線條相對較明顯
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第四位挑戰者
妹子體脂不高，有小蠻腰
下圖是第一天的狀態
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挑戰30天后同樣的拍照姿勢
腹部幾乎看不出有多大變化
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從以上4位挑戰者來看
每天做200次卷腹，連續做30天
腹肌沒有太多變化
所以
對於想要練出性感腹肌的小夥伴來說
只做卷腹是不夠的
以下5點告訴你
為什麼你的腹肌出不來
01
腹肌被包在體脂之中
想練腹肌先減脂！先減脂！先減脂！因為很重要，所以說３遍。有個東西叫體脂率，如果你的體脂率很高，你就根本看不到腹肌！
一般男性體脂率控制在15%以下
就可以看到腹肌輪廓
女性體脂率控制在23%以下
就可以看到馬甲線或腹肌輪廓
02
從來不做全身運動
局部練習是無法有效減去脂肪的！唯一的辦法便是通過全身的運動和飲食調控來。但遺憾的是，大部分初學者都天真的以為有什麼速成的腹肌鍛鍊方式。
但他們不知道的是，要瘦局部，必須先做全身性的運動！況且，腹部是最容易長肉和最難減肉的，這無疑讓獲得清晰的腹肌難上加難。因此，這需要你強大的自制力和長時間的努力。
03
不懂得如何調整自己
腹肌和別的肌肉一樣，也需要休息、修復，從而生長。一般建議一週練４到５次。這不僅能給予腹肌充分的修復和生長的時間，還能保證每次訓練的強度，以促進其生長。
當然，有一點需要注意的是，身體的各個部位往往是牽一髮而動全身。要做肌肉訓練要從大肌群開始。而不是腹肌，光練腹肌是不會讓你變得強壯的。
04
卷腹動作不標準
很多人做卷腹，只是簡簡單單的做一下彎曲動作，快力竭時更是章法混亂。所以，卷腹時應當寧少勿假，落下去時背不要貼地、腿不要點地，腹部保持張力，不要用手輔助自己起身，不要用彈地的力量起來等。
一句話，勿自欺欺人，不要以完成多少個為目標，而是以將自己做到做不動、確實的感覺到腹肌充分疲憊了為目標。
05
從來不堅持鍛鍊
很多人習慣性得從網上找來大批資料，希望能從中找到改變自己腹肌的方法。但很多人僅僅只做資料蒐集而很少實踐，或者是堅持幾天後就經受不住腹肌撕裂的痛楚。隨後找了幾個理由開始偷懶，這樣很難把腹肌練出來。
06
從來不增加難度
肌肉需要負荷漸進才能生長，腹肌並不例外。你並不希望你的腹肌是 「瘦子的腹肌」，想要磐石般的腹肌，你需要加大難度，負重是最簡單的方法。與其徒手做幾十個卷腹，不如負重做15個。
其實相練出腹肌不是一朝一夕的事情，太急功近利往往只會造成不良後果。如果你真想練出腹肌，請以月、甚至是年為單位，進行你的減脂練肌計劃哦！
