減脂三餐這麼吃,不餓肚子,讓你從胖子變成一個瘦子

減脂的人,應該怎麼吃三餐,才能控制卡路里攝入,同時保持身體的代謝運轉水平,讓你健康的瘦下來呢?

我們要牢記幾個減脂餐關鍵詞

我們要牢記幾個減脂餐關鍵詞:

1、每天的熱量攝入不能低於1000-1200大卡,保證身體基礎代謝運轉的需求;

2、不要單一飲食,而要多樣化飲食,均衡蛋白質、脂肪、碳水的攝入,才能保證代謝動力,避免肌肉流失、營養不良的情況出現。

3、不要重口味飲食,而要清淡飲食,這樣可以減輕腸道負擔,還能有效控制卡路里攝入。

減脂的人三餐這麼吃,不餓肚子,也能吃成一個瘦子!

早餐:2片全麥麵包(或者一根水煮玉米),一個煎蛋(水煮蛋),一杯無糖豆漿或者純牛奶,餐後喝一杯黑咖啡,利尿改善水腫;

午餐:半個蘋果+一拳頭米飯+一掌心雞胸肉清炒2拳頭西藍花(或者西藍花胡蘿蔔炒蝦肉)

晚餐:一碗無糖八寶粥+一碗耗油生菜(或者清炒白菜)+一碗豆腐木耳瘦肉湯(或者紫菜蛋花黃瓜湯)

其他注意事項

其他注意事項:

1、戒掉各種飲料,每天喝10杯溫開水,多個時間段補充,可以抑制飢餓感的出現。

2、晚上8點後不再進食,避開宵夜、下午茶,早點睡覺,保證充足睡眠;

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