在家怎麼開啟力量訓練?7個動作強化肌群,瘦下來後身材更好看

對於大部分的減肥小白來說,他們往往會採用節食少吃、有氧運動的方法來提升身體的熱量缺口,以此來達到減重的目的。

但是,這樣的方法會讓你瘦下來後身材過於乾癟,曲線沒有不足,恢復正常飲食後,身材也容易反彈復胖,健康也會出現問題。

有經驗的健身者知道,減肥不是減重,而是減脂。只有減脂不減肌,才能提升減肥成功率。

在飲食方面,我們不能過度節食。想要科學減脂,他們會合理控制飲食,熱量缺口保持在400-500大卡左右,而不是單純的少吃、不吃。

減肥期間,他們會均衡膳食營養,做到飲食多元化,補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質,這樣才能健康地瘦下來。

在運動方面,他們會控制有氧運動的時間,這樣才能刷脂的同時避免肌肉的損耗。與此同時,他們還會加入力量訓練來強化身體肌群。

因為肌肉是身體的瘦組織,肌肉含量的提升意味著基礎代謝值的提升,每天可以不知不覺消耗更多卡路里,抑制脂肪的堆積。

堅持力量訓練的人,瘦下來後身材也會更加緊實,避免身材幹癟的情況出現,魅力指數會飆升,發胖的幾率也會大大下降。

此外,肌肉也能保護身體的骨骼跟器官,提升骨質密度,有效降低受傷幾率,還能讓你保持旺盛的體能,充沛的力量,有效減緩衰老速度,讓你保持年輕的狀態。

因此,減肥期間加入力量訓練的好處是非常多的。

一週保持3次左右的力量訓練,隔天訓練一次,可以強化身體肌群,避免肌肉的流失,讓你保持年輕的體態。

如果你健身的時候只做有氧運動,建議你一定要加入力量訓練。我們可以在家開啟訓練,不一定要去健身房。你只需要購買一副啞鈴,在家就能練起來了!

下面7個動作幫你鍛鍊全身肌群,改善久坐出現的腰痠背痛問題。

動作一:伏地挺身

鍛鍊胸大肌

動作二:支撐左右跳

鍛鍊核心肌群

動作三:啞鈴深蹲

鍛鍊臀腿機器

動作四:站姿啞鈴推舉

鍛鍊三角肌

動作五:槓鈴反向划船

鍛鍊背肌

動作六:深蹲跳

鍛鍊臀腿肌群、爆發力

動作七:俯身啞鈴划船

鍛鍊背闊肌

每個動作15次,重複3-4組,組間休息30-40秒左右,訓練結束後進行拉伸放鬆訓練,可以改善肌肉充血問題,有助於肌肉的修復。

相關文章