腰圍凸顯?牢記這2個瘦腹方法,讓腰圍下降5cm!

很多人發現,身材一胖,腰圍就會先突出來。

有的人覺得堅持做卷腹訓練,就可以恢復平坦小腹了。這種想法是錯誤的。腰腹贅肉多,單純的做腹肌訓練是沒有效果的。

腰腹贅肉堆積,是體脂率超標的表現

腰腹贅肉堆積,是體脂率超標的表現。腰圍太大,意味著皮下脂肪超標的同時,內臟脂肪也超標了,五臟六腑都是厚厚的脂肪,這樣很容易誘發各種健康疾病。因此,也有腰圍越大,壽命越短的說法。

試想一下,器官周圍都是脂肪,血管容易毒素,身體的運作負荷有多大,各種高血脂、高血壓、膽固醇過高問題都容易找上門。所以,減肥不僅是對身材的負責,更是對身體健康的追求。

那麼,怎麼才能高效減掉腰腹贅肉,恢復平坦小腹呢?2個方法堅持60天,腰圍下降5cm

首先,你要從飲食上進行調整:

1、遠離各種高脂肪、高糖分食物,尤其是油條、蛋糕、曲奇、爆米花之類的食物,都是發胖的元兇,還會誘發健康疾病。我們要遠離這些加工零食,三餐自己做飯,學會進行低油鹽烹飪,這樣就能有效降低熱量攝入,減輕身體負擔了。

2、為了促進脂肪的分解,我們三餐要多吃一些有助於刮脂的高纖維蔬菜,比如苦瓜、冬瓜、芹菜、胡蘿蔔、西藍花、番茄之類的食物,這些食物的膳食纖維豐富,可以預防便秘,促進廢物排出,有助於縮小腰圍。

3、主食可以適當吃一些飽腹時間長、升糖係數慢的粗糧,比如糙米、燕麥、薏米、紅豆、全麥麵包,少吃一些米飯、饅頭、包子、麵條。

4、肉類食物要選擇一些低脂肪的瘦肉、雞胸肉、魚肉、蝦蟹等食物,才能均衡膳食營養,保持身體代謝水平,避免身體營養不良。

其次,運動方面,不要盲目瞎練

其次,運動方面,不要盲目瞎練。

減肚子不能選擇局部訓練,而要選擇全身性的有氧運動,這樣才能有效提升活動代謝,促進體脂率下降。隨著體脂率的下降,你的腰圍也會逐漸縮小,健康指數也會慢慢提升。

一開始運動的時候,我們不要選擇大強度,難以堅持的訓練,而要選擇低強度的訓練,比如:慢跑、快走、廣場舞、乒乓球、羽毛球、爬樓梯等。

我們可以選擇2-3種不同的運動進行訓練

我們可以選擇2-3種不同的運動進行訓練,保證運動多樣性,這樣更有趣味性,不會太枯燥,也更容易堅持下來。

運動不能三天打魚兩天晒網,建議每天堅持1小時鍛鍊,一週堅持4次-6次運動,堅持2個月時間,你會發現身上贅肉慢慢消失了,身體負擔減輕了,亞健康疾病也不知不覺消失了。

最後總結

最後總結:減肥沒有捷徑,不要想著吃減肥藥或者水果代餐減肥,這樣是無法減肥成功的。肥胖的人,只有邁開腿,管住嘴,才能提升身體的熱量缺口,促進體脂率的下降,慢慢縮小腰圍。

所以,減肥不能急於求成,而需要保持足夠的耐性跟毅力,堅持下來,你才能做一個真正的勝利者。

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