想要健身就一定要去健身房嗎？小編從來沒有辦過健身卡，但是這並不妨礙我進行增肌減脂訓練。
小編家裡有瑜伽墊、啞鈴、彈力帶、單槓可以進行力量訓練，樓下小區可以進行跑步訓練，不想出門，還可以利用自重動作進行鍛鍊。
自重訓練是非常靈活、方便的鍛鍊方法，只要有時間就可以開練。而健身動作中，開合跳是一個不錯的自重動作，在家就可以進行鍛鍊，非常實用繁忙的上班族或者學生黨。
開合跳，越來越受健身人群的喜歡，因為這個動作可以滿足你多種鍛鍊效果。6個原因告訴你，為什麼要每天堅持一組開合跳？
1、開合跳可以調動身體85%以上的肌群參與訓練，訓練的過程中有效消耗卡路里，促進身體燃脂，每天15分鐘開合跳訓練，一段時間後就能讓你暴瘦下來。
2、開合跳可以快速提升心率，強化自身體能，提升你的肺活量，強化心血管，讓你保持年輕狀態。
3、開合跳是健身熱身動作，作為健身前預熱動作，開合跳可以活動身體關節，潤滑軟組織，有效提高身體的靈活度，預防健身受傷風險。
4、開合跳保持快節奏的跳法，可以鍛鍊自身肌肉，避免肌肉流失，瘦下來擁有緊緻的身材曲線，讓肌肉線條若隱若現。
5、開合跳訓練可以刺激多巴胺分泌，讓你釋放內心壓抑情緒，心情逐漸變得愉悅開朗起來。
6、開合跳可以改善久坐疾病，趕走腰痠背痛疾病，讓身體變得輕鬆舒適起來，提高身體健康指數。
如果你想要獲得好身材，那麼開合跳就像你不容錯過的訓練動作。新手進行開合跳訓練的時候，可以分組進行，每組力竭的時間，大概是1-2分鐘，重複5組。
隨著運動時間的延長，你身體耐力也會提高，每次可以堅持2-3分鐘以上，這個時候重複5組開合跳，燃脂效率也會大大提升哦！
開合跳訓練的時候，我們要注意動作標準，減少膝蓋的壓力，降低受傷幾率。開合跳標準：
保持自然站立姿勢，收緊腰腹肌群，
然後膝蓋微屈，雙腿向外跳躍，雙手打開，向頭頂靠攏，
然後再次跳躍，恢復原始站立姿勢，動作重複進行。
看完了嗎，趕緊開始鍛鍊吧！
