睡前堅持4個好習慣,保持旺盛的代謝水平,讓你瘦得更快

怎麼才能科學瘦下來,收穫一副好身材呢?

除了白天要遠離發胖惡習外,掌握好晚上這個黃金時間段,做到一些小事, 也能提升燃脂效率,更快瘦下來。

睡前堅持4個好習慣,保持旺盛的代謝水平,讓你瘦得更快!

習慣1、晚餐要少吃

晚餐怎麼吃決定了你的身材,如果你晚餐喜歡大魚大肉,吃得太飽,那麼身材是很容易發胖的。

為了避免脂肪的堆積,我們需要做到晚餐清淡,以少吃為原則,尤其要控制主食的攝入量。晚上攝入太多主食會促進血糖上升,導致脂肪的合成。

減肥期間,可以多吃一些低卡、天然的蔬菜促進腸道蠕動,晚餐的熱量不要超過500大卡,才能避免熱量過剩的情況出現。

習慣2、睡前3小時不進食

習慣2、睡前3小時不進食

減肥期間,不要跳過任何一餐,規律三餐是很有必要的。規律三餐,飯吃八分飽,可以保持身體高效吸收運轉記憶,讓你腸胃更健康。

減肥期間,我們可以早點吃晚餐,才能給腸胃足夠的時間進行消化。睡前3小時不進食,避開各種宵夜跟零食,才能避免脂肪的堆積,這樣睡覺的時候身體,才能調動更多脂肪參與消耗。

晚上要避免熬夜,23點前睡覺,保證睡眠時間,提升睡眠質量可以促進瘦素分泌,從而抑制脂肪的堆積。

習慣3、飯後1小時開啟健身

習慣3、飯後1小時開啟健身

晚上是休息時間,我們不要坐著不動,可以利用時間進行健身鍛鍊,提升身體活動代謝。飯後不能馬上鍛鍊,飯後1小時可以正式開啟健身鍛鍊,選擇自己喜歡的運動,這樣才更容易堅持下來,讓你慢慢瘦下來。

科學的健身訓練,建議力量訓練結合有氧運動,這樣既能提升心肺功能,促進身體燃脂,還能預防肌肉流失,保持旺盛的基礎代謝值,瘦下來後身材比例會更好看。

習慣4、睡前泡腳30分鐘

習慣4、睡前泡腳30分鐘

天氣比較寒冷,容易出現凍手凍腳的情況出現,手腳冰涼會影響四肢血液循環,減肥速度也會受到影響。

而睡前泡腳可以促進血液循環,強化腎臟功能,改善四肢冰涼的問題,有助於提升睡眠質量,脂肪的代謝速度也會不知不覺提升。

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