減肥三分練七分吃，飲食吃對了，你的減肥就成功了一半。但是，很多人減肥會陷入一個誤區，那就是過度節食。
而節食會讓身體陷入饑荒，導致肌肉流失、基礎代謝值下降的問題，易胖體質就會光顧你，減肥後身材也容易反彈復胖，這樣的減肥方式是錯誤的。
一份科學的減脂餐應該怎麼吃？牢記這幾個準則：
1、熱量在合理範圍，不過度節食，也不能熱量過剩。
你需要記錄自己每天的飲食情況，這樣才知道自己吃了多少，哪些食物是不能碰的。建議，每天的卡路里攝入範圍在1200-1500大卡左右，這樣可以保證身體的基礎代謝需求，還能給身體產生一定的熱量缺口，有效促進體脂率的下降。
2、營養搭配，不要單一飲食。
我們要學會合理補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質，建議，每餐的主食攝入量為一拳頭左右，高纖維蔬菜為2拳頭，高蛋白食物為一拳頭，每天輪換不同的食物，這樣可以補充身體所需營養，降低發胖幾率。
3、其他方面，規律三餐，不吃宵夜跟下午茶，多喝溫開水。
不要有一餐沒一餐的吃，而要規律吃三餐，飯吃八分飽即可，遠離各種下午茶跟宵夜，多喝零熱量的溫開水，這樣可以降低飢餓感的出現，還能促進身體血液循環，加速脂肪的代謝。
最後，分享一份三餐減脂餐食譜示例，同類型的食物可以替換，保證食物多樣性，堅持2個月身材可以瘦下一圈！
早餐：一顆水煮蛋+2片全麥麵包+一杯無糖豆漿+一把聖女果/半個蘋果
午餐：一拳頭糙米飯+一拳頭蒸魚肉或者水煮雞胸肉+2拳頭分量的西蘭花炒胡蘿蔔
晚餐：一個水煮土豆+一碗豆腐海帶湯+2拳頭煮生菜
