減肥先減胃,4個方法縮小胃容量,讓你慢慢瘦下來!

減肥怎麼吃,才能邊吃邊瘦下來?不要只會吃水煮菜了!科學的減脂餐,要做到控制卡路里攝入的同時,均衡營養攝入,這樣才能保持身體的高代謝水平,避免身材復胖。

很多人發胖的由於控制不住嘴巴,總是貪吃,導致熱量攝入超標。減肥先減胃,學會這麼吃,慢慢縮小胃容量,身材慢慢瘦下來!

第一個方法、多喝湯水,再吃飯

平時吃飯的時候,儘量不要喝濃湯,而要喝清湯。吃飯的時候先喝水喝湯再吃飯,飯後不要喝湯喝水,因為容易脹大腸胃。

飯前喝一杯水一碗湯,可以有效抑制飢餓感,補充水分,降低食慾,然後再吃正餐,這樣可以控制食量,有助於控制卡路里攝入。

第二個方法、早餐吃得好,晚餐吃得少

三餐要定時,不要跳過任何一餐,這樣才能讓消化系統規律高效的運動,避免脂肪的堆積。

早餐是開啟身體代謝運轉的關鍵,我們要拒絕高脂肪的垃圾食物,比如餅乾、油條、煎餅等 食物,你可以補充優質蛋白,可以喝一杯牛奶,吃一顆水煮蛋, 主食可以選擇飽腹時間更長的玉米、糙米、全麥麵包或者燕麥粥。

不過,晚餐要少吃早吃,少吃主食避免血糖上升,脂肪堆積,你可以多吃一些高纖維的蔬菜 比如生菜、西蘭花、白菜、冬瓜等,熱量攝入不超550大卡,這樣可以給狀態足夠的消化時間,睡覺的時候可以消耗更多的卡路里,促進身體燃脂。

第三個方法、放慢吃飯速度,不要狼吞虎嚥

同樣在一個餐桌上吃飯,為什麼有的人是瘦子,有的人卻吃成了胖子?這跟飲食習慣有關係。平時喜歡狼吞虎嚥的人,一頓飯下來進食量會比吃飯速度慢的人多吃10%左右。

而細嚼慢嚥的吃飯習慣,可以放慢進食速度,身體及時接收飽腹信號,可以避免過量進食,有助於食物消化,還有助於易瘦體質的養成。因此,想要降低胃容量,一頓飯堅持20分鐘以上,飯吃八分飽就停下來。

第四個方法、不要拒絕吃肉

第四個方法、不要拒絕吃肉

減肥並不是不能吃肉,而是要選對肉類食物,肉中富含蛋白質,可以給身體補充氨基酸,避免肌肉的流失。

身體分解蛋白也需要花費更多的熱量,消化時間比其他食物會更長,有助於延長飽腹時間嗎,避免暴飲暴食的情況出現。

減肥期間,我們可以選擇海魚、雞胸肉、蟹肉、蝦肉、生蠔等食物,每天補充100g左右的肉類食物,同時搭配蔬菜、碳水主食、奶製品、豆製品,做到均衡飲食,這樣可以保持身體高代謝水平。

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