過了40歲的人,更應該多健身!你應該選擇什麼運動?

一個人精力最旺盛、身體最年輕的時間段是18-25歲的時候,而過了30歲後你會發現,年輕時候沒有的煩惱,卻慢慢出現了,比如:身材發胖、通宵後無法快速恢復狀態,自身記憶力下降,運動能力下降等問題。而過了40歲後,這種狀態也會越來越明顯。

人過40,你會發現身體的衰老症狀愈發明顯了,比如:身體各方面的免疫力都會有所下降,肌肉流失,力量削弱,抵抗力大不如前,精力狀態遠不如以前年輕的時候。這個時候,你要怎麼減緩衰老的速度呢?

人過40,有一件事是勢在必行的,那就是堅持健身。很多人覺得健身是一件年輕人需要做的事情,而小編告訴你,過了40歲的人,更應該多健身。

健身,是唯一一件可以跟時間抗衡的事情

健身,是唯一一件可以跟時間抗衡的事情。只需要你花費足夠的時間,就能收穫健身的多個益處。

堅持健身鍛鍊可以促進細胞再生,提升肺活量,減緩皺紋的出現跟身體機能的老化,讓你提升身體靈活性,保持相對年輕的狀態。

人過40,如果你還沒有開啟健身,那麼一定要重視起來了。生命在於活動,長期久坐不動、飲食不規律、熬夜晚睡的人,身體老化會比普通人快2-3倍以上。

養成健身鍛鍊的習慣,可以遠離中年發福困擾,甚至練出比年輕人還要出色的身材線條,讓你變得更加自信,魅力不減。

人過40,保持健身鍛鍊的習慣,你會受益良多。健身多年以後,你會發現自己比同齡人年輕很多,無論是身材、心態還是顏值面貌。

人過40,缺乏鍛鍊的人,體能耐力遠不如其他人,這個時候開始健身鍛鍊,我們一定要從低強度、緩和性的運動入手,不要挑戰大強度、大負重的訓練,否則你容易受傷,健身也會變成傷身。

人過40,你可以從低強度的有氧運動入手,嘗試乒乓球、廣場舞、太極、騎行、游泳、爬山之類的訓練,選擇2-3種自己感興趣的運動進行訓練,每週鍛鍊次數不低於3次,每次在30分鐘以上,堅持一段時間後你會感覺到自身狀態的不同。

人過40,

人過40,除了必要的有氧運動強化心肺功能外,加入力量訓練也是很有必要的。力量訓練可以鍛鍊肌肉,避免肌肉流失的問題出現。肌肉的生長可以讓你保持旺盛的力量水平,還能提升基礎代謝值,你的身材比例也會更加出色。

人過40,想要開啟力量訓練,可以從伏地挺身、引體向上、深蹲、弓步蹲、平板支撐這些複合動作開始,從自重訓練開始,每次半小時左右即可,3天鍛鍊一次可以有效激活肌群,塑造緊實的身材。

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