節食有什麼弊端?做好3點,讓你健康的瘦下來,身材變好看

減肥,你選對方法了嗎?很多人會通過節食少吃的方法瘦下來。但是,這樣的方法雖然短期來看效果不錯,但是卻無法讓你真正瘦下來。當你恢復正常飲食後,身材就會反彈回來,你甚至會變得比原來還胖。

過度節食的行為,危害是有很多的,比如:

1、過度節食會讓身體感受到饑荒,為了保存生命值,身體會主動降低代謝值,減少熱量的輸出,你的肌肉會流失,力量會下降,活力值會大不如前,甚至出現低血糖、乏力等問題,易胖體質也會光顧你。

2、過度節食會讓你在一段時間後食慾變得旺盛,容易出現暴飲暴食的行為,一旦控制不住食慾,你就會報復性進食,身材也會開始反彈變胖。

3、皮膚鬆弛問題。過度節食的前期會讓你的體重快速下降,而皮膚收縮速度趕不上體重下降速度,皮膚會出現鬆弛、下垂問題,十分難看。

4、身材過於乾癟。節食減肥瘦下來的人身材是過於乾癟無形的,肌肉、脂肪、水分的同步流失,讓你曲線魅力不足,看起來如同竹竿一樣。

想要健康地瘦下來,我們一定要避免過度節食,學習正確的減肥理念,從這幾個方面入手:

1、每天的卡路里攝入不能低於基礎代謝值

為了避免身體陷入饑荒狀態,我們要控制每天的卡路里攝入不低於基礎代謝值,身體才能正常地運轉代謝,避免營養不良的情況出現。

2、飲食要多樣化

減肥期間,並不是讓你單一飲食,而是需要合理補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質等物質,均衡膳食營養,才能讓身體更加高效的運轉。

我們需要補充身體所需的主食、蔬果、肉類、菌菇、奶製品等食物,而不是不吃主食或者不吃肉,這是不可取的。尤其是需要補充優質蛋白,給身體補充氨基酸,這樣可以有效減少肌肉的流失。

3、選擇自己感興趣的運動

3、選擇自己感興趣的運動

健身鍛鍊可以有效提升卡路里消耗,幫你強化體質,打造一副健康的體魄,苗條的身材。我們可以選擇自己感興趣的運動入手,這樣才能有動力堅持下來。

如果你不喜歡跑步,可以選擇跳繩、有氧操、爬山、跳舞等運動,保持運動多樣化可以避免身體陷入瓶頸期,有助於持續燃脂。

如果你想要瘦下來後身材緊實,可以加入擼鐵訓練,比如深蹲、引體向上、硬拉、划船、伏地挺身之類的動作強化身體肌群,提升基礎代謝值。

總結

總結:

在減肥過程中,我們需要合理控制減重速度,延長減肥週期(2個月以上),做到減脂不減肌,一週體重下降幅度不超過一斤,這樣才能健康的瘦下來,並且保持住好身材。

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