人到中年易發胖?5個方法預防發胖,保持旺盛的體能

不同年紀的人身體狀態差別是很大的,30歲的人狀態遠不如20歲的人,40歲的人狀態不如30歲的人。18-25歲是青春旺盛的時候,而30歲開始我們逐步步入中年,身體機能下降,身材也容易發胖。

為什麼人到中年容易發胖?主要是3個原因導致的:

1、過了30歲後身體的新陳代謝速度下降,肌肉開始流失,身體的熱量消耗開始大不如前,即使是同樣的飲食,身體也容易出現熱量過剩的現象,導致脂肪逐漸堆積,身材就容易發胖。

2、身體過了30歲後身體各大機能運轉效率下降,腎臟排毒功能下降,毒素日益積累,脂肪代謝週期變長,自身精力水平也會下降,衰老症狀開始出現,身材也會更容易發胖。

3、人到中年,很多人的運動量開始下降,年輕時候的打球、跑步的愛好沒有堅持下來,導致身體活動代謝下降,平時還喜歡吃各種高熱量的美食,身材也會日益發胖。

怎麼才能避免發胖,保持旺盛的體能精力?養成這5個好習慣,讓你遠離肥胖困擾!

1、養成健身鍛鍊的習慣

年紀越大越要多大了,健身鍛鍊可以抵抗衰老速度,提升免疫力,保持年輕的身體狀態。

一週至少要堅持3次健身鍛鍊,堅持一些跑步、打球、游泳之類的運動可以強化體質,提高身體的活動代謝值,預防身材發胖。

2、多做力量訓練

2、多做力量訓練

除了進行有氧運動外,人到中年還應該加強力量訓練,預防肌肉流失,保持旺盛的體能,提高身體的卡路里消耗。

平時我們可以定期做一些伏地挺身、深蹲、划船、硬拉、推舉、引體向上鍛鍊身體的各大肌群,提高身體線條感,還能保護身體的器官骨骼,提升力量水平。

3、保持健康飲食,少吃垃圾食品

3、保持健康飲食,少吃垃圾食品

人到中年身體的排毒能量下降,我們應該遠離垃圾食品,多吃一些健康天然的食物。平時少吃外賣,自己做飯,補充身體所需的魚肉、主食、蔬果,均衡膳食營養,保持清淡的烹飪方法,避免重口味飲食,這樣才能減輕身體負擔,保持身體旺盛運轉水平。

4、保持一副平和的好心情

4、保持一副平和的好心情

極端情緒會導致毒素積累,不利於身體健康,我們要減少易怒、焦躁、大喜大悲的情緒,遇到糟心的事情要想開一點,換個角度看世界,不要為難自己。保持樂觀積極的心情有助於延年益壽。

5、保持規律早睡的習慣

5、保持規律早睡的習慣

睡眠作息對於身體機能的修復是很重要的,充足睡眠有助於抑制皮質醇水平,減少脂肪的堆積,白天的時候身體會保持旺盛的代謝水平,避免身材發胖。

科學的睡眠時間最好是在23點前,不要晚於24點,每天堅持8小時睡眠,可以讓你保持更健康的體魄。

相關文章

做到5個「戒」,有效降低腰圍!

做到5個「戒」,有效降低腰圍!

我們知道:人一胖會先胖肚子,然後胖四肢。想要恢復平坦小腹,我們要學會科學減肥,而不是盲目節食。 減肥的人,做到5個「戒」,減掉身上多餘贅肉,...