長胖一時爽，一直長胖一直爽……長肉太努力，減肥徒傷悲。
這個春天，宅家吃得多，動得少，夏天來了，你準備好了嗎？先來自測一下，是否長膘了：去年夏天的衣服今年還能塞下嗎？照照鏡子，臉型是否日漸圓潤，離瓜子臉越來越遠……摸摸肚子，全是贅肉？？？小肚腩日漸豐滿……
如果以上問題全都是「是」，小編建議趕緊根據以下公式測一下，肥胖到了哪種程度。
體重指數（BMI）是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。
體重指數（BMI）=體重（kg）/身高（m）的平方
體重指數<18.5為體重不足，體重指數24-28為超重，體重指數大於28為肥胖。如果你的體重指數超過24，說明你已經偏胖，需要減肥了。
大家都知道減肥無非就是：管住嘴，邁開腿。如果你還將瘦身希望寄託於減肥藥，就要好好看看以下內容了。
如何正確認識減肥藥？
不建議使用非醫療渠道獲取的減肥藥，因為我們不知道它裡面到底添加了什麼成分。
目前，能用在臨床上、安全且經過批准的減肥藥很少。
臨床上，曾有人為了減肥去吃減肥藥，結果用藥一段時間後，檢查發現甲亢，這是因為這種減肥藥中加入了甲狀腺素，通過甲狀腺素人為的造成藥源性甲亢，甲亢後代謝增高，人就變瘦了。
相信這種「瘦」是每一個健康人都不願擁有的「瘦」。
如果真的想要減肥，一定要去正規的醫院，在醫生的指導下，進行運動、飲食、藥物，甚至手術的治療。
減肥時如何科學地控制飲食？
學會看食品標籤
這是減肥必備的基本技能。
營養學規定，每人每天需要攝入2000kcal能量，女性攝入大概1600-1800kcal，男性2000-2250kcal。
食品標籤上營養成分表的第一欄是能量數值，後面的NRV%比值越小，提供的能量就越低。
在滿足基本需求的情況下，比原來吃得少
在進行飲食控制時，只要攝入比需求少，人體能量負平衡，我們就會變瘦。
但在這個過程中，要注意飲食結構的調整，均衡膳食，不要長時間能量攝入不足，避免在減脂的過程中，將肌肉也丟失了。一旦肌肉丟失，身體的代謝率就會下降，就會導致能量消耗水平降低。
比如一些女性減肥過程中只吃蔬菜和水果，這樣確實能瘦下來，但是瘦下來的時候，可能身體中丟失的都是肌肉，而存下了脂肪，一旦恢復原來的飲食習慣，就會反彈的特別厲害。
飲食結構合理
碳水化合物、蛋白質、脂肪，三大營養素攝入合理。
碳水化合物可以從蔬菜和水果中來，主食提倡少吃精米、白麵，多食用全穀類食品，比如糙米，全麥等。
蛋白質最佳來源是豆類，尤其是大豆。此外，還有雞蛋、海產品、禽類等。
優質脂肪多是植物來源。烹飪的食用油可以選擇脂肪種類相對健康的橄欖油，椰子油，菜籽油等。
如何科學地進行運動減肥？
有氧運動
減肥的時候提倡中等強度的有氧運動，比如：快走、慢跑、騎自行車等。
抗阻力運動
也就是耐力運動，通過力量鍛鍊，可以增加肌肉，提高基礎代謝率，比如：平板支撐、靠牆蹲馬步、拉力帶、舉重運動等。
柔韌性運動
柔韌性運動與其他2種運動配合一起做，可以保護自己，避免在運動過程中受傷，比如在高強度運動之前先做舒展運動，進行肌肉和關節的熱身。
需要注意的是，過度肥胖的患者，不建議在沒有專業指導的情況下，自己盲目的去運動減肥。因為體重過重時，運動對於關節的壓力很大，不正確的運動方式，很容易使關節受傷。
專業知識來源於：孫明曉 北京怡德醫院醫療總監 主任醫師
來源公眾號：醫學微視
