降溫了,朋友們,家裡的厚被子都換好了嗎?
記得小時候的冬天,睡覺前,媽媽總會出現在被窩旁,一邊嫻熟地在身上加蓋各種衣服和被子,一邊嘀咕:腳和脖子得壓實,要不會漏風。
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那一刻,自己就像等待醃製的老壇酸菜,被老媽用石塊壓實,又彷彿被壓五行山下的孫猴,動彈不得。
別說漏風了,側個身都困難,直接從物理層面杜絕了「輾轉反側」的問題。
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奇怪的是……厚厚的被子雖然很重,但睡得特別香。
這或許不是錯覺!
就在這幾年,多個國家的科學家們通過試驗發現,睡覺時蓋厚被子真的有好處(看來全世界都流行蓋厚被子)。
蓋厚重的被子能增加褪黑素的分泌
在剛剛過去的國慶期間(10 月 3 日),一篇發表於《journal of sleep research》的睡眠研究有重磅發現:
蓋更重的被子睡覺,能增加成年人睡前的褪黑素分泌。
而褪黑素跟促進睡眠有關,它是大腦分泌的一種激素,能調節睡眠和晝夜節律。
圖片來源:參考文獻[4]
研究人員找了 26 個無睡眠問題的健康成年人,分別讓他們蓋著等於體重 12% 的重被子,以及體重 2.4% 的輕被子睡覺,觀察他們有什麼變化。
實驗結果顯示:
蓋重被子的人,睡前 1h 褪黑素的分泌提升了約 32%,而蓋輕被子的人只提升了約 25%。
藍線為重被子使用者,黑線為輕被子使用者
圖片來源:參考文獻[4]
科研人員猜測,褪黑素分泌增加的原因也可能和「壓力」有關。
重被子的壓力,會通過人的皮膚感覺神經傳入大腦,刺激松果體釋放了更多的褪黑素。
不過講真,體重的 12%,相當於讓 100 斤的人蓋一床 12 斤老棉被,真的挺重……
在另一些研究中,人們發現壓力對於某些特定人群,同樣有著重要的意義。
厚被子產生的壓力,能緩解焦慮,讓人有安全感
2020 年,美國睡眠醫學會旗下期刊發表了這樣一篇研究,120 名抑鬱、焦慮症患者,隨機蓋著 6~8kg 和 1.5kg 兩種被子睡覺,結果發現:
更重的被子,顯著改善了測試者的失眠症狀,甚至還減輕了他們白天的疲憊、焦慮和抑鬱狀態。
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厚被子帶來的壓力,可能是讓人放鬆的關鍵。就像貓咪喜歡鑽進小箱子,嬰兒會在襁褓中熟睡,人們喜歡被緊緊擁抱一樣。
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為了獲得這種安全感,有人甚至發明了專門的機器。
科學家坦普爾·格蘭丁從小患有自閉症,為了緩解自己的焦慮情緒,她喜歡把自己裹在毯子裡或壓在沙發墊子下。
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18 歲時,她為自己發明了一臺叫擁抱機(Hug machine)的東西,通過壓力刺激身體,這種機器還被投入了生產和治療。
擁抱機(Hug machine)草圖和實物
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在之後的一些對比試驗中發現,擁抱機能降低自閉症兒童的緊張感和焦慮感。
有猜想認為這與「深度觸摸壓力刺激」(Deep Pressure Touch)的概念有關。讓身體感受更強的觸覺刺激,是緩解焦慮、舒緩壓抑情緒的一種方法。
很快有科研團隊進行了論證。
2020 年,浙江大學腦科學與腦醫學學院王曉東團隊通過小鼠實驗,揭示了「觸覺對緩解焦慮、改善記憶」的神經環路機制,是存在的。
圖片來源:參考文獻[3]
最後,對於怕黑的人群來說,厚被子簡直是安全感的天花板。
輕薄的被子會有種「沒蓋」的感覺,只要關上燈,就有東西透著被子來碰你。
而厚被子,就是給自己裹了一層結界!披了一件 10 多斤的鎧甲,有種「管你是什麼妖魔鬼怪獅子老虎,我都縮在殼裡」的迷之安全感。
隨著暖氣、空調的普及,笨重的老棉被逐漸變成了我們記憶中的「懷舊單品」。
但記憶中冬天的夜晚,窗外飄著雪花,媽媽蓋好一層又一層厚被子,一覺到天亮的睡眠,真的令人安心和懷念,還是老家厚厚的棉花被睡著最香!
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希望大家能擁有好的睡眠,也希望你開心。