大便臭和不臭,哪個更健康?出現這種氣味要小心

嗅覺靈敏的你,是不是發現有些人的大便「臭氣熏天」,有些人的大便臭味卻很輕。

為什麼大便會有臭味?不同氣味的便便中預示了哪些疾病信號?能否直接從臭和不臭中分辨出誰的身體更健康?

你準備好了嗎?一起閱讀下文。

01

大便氣味是如何產生的?

當我們攝入食物後,食物縱身一躍順著食管、胃、小腸這些負責消化、吸收功能的「管道滑梯」滑入大腸,這意味著食糜已經通過了胃腸道的加工洗禮。換言之,當食物被人體消化道取其精華、去其糟粕後。

正常糞便是由 3/4 的水分和 1/4 的固體物質組成。這些固體物質中大約30%為戰死糞場的腸道微生物群,30% 為未消化的食物與消化液、脫落上皮細胞混合而成的「肥腸亂燉」,10%-20% 為無機物,2%-3% 為蛋白質。

人體糞便的氣味與腸道微生物群息息相關。據微生物學家估計,正常情況下,人類胃腸道中至少有 500 種不同的微生物,其數量級高達 100 萬億,重量約 1 公斤。其中大多數為細菌,也有病毒、真菌和原生動物等,主要分佈在迴腸和大腸。

這些聲勢浩蕩的腸道微生物群的使命是輔助食物消化功能和防止病原微生物的入侵。食物在其發酵作用下,產生二氧化碳、氧氣、甲烷、硫化氫、硫醇等多種氣體,相互融合形成「蕩氣迴腸」的帶味腸氣

腸道微生物群還能產生糞臭素(讓臭豆腐香飄十里的成分之一)、吲哚(低濃度如花香四溢,高濃度則臭名昭著)等代謝產物,在其薰陶助力下,讓大便「別有風味」。

02

大便為什麼會有不同的氣味?

大便本身常帶有臭味,只是輕重不一,人體的嗅覺不一定都能歷歷可辨,所以有人用臭雞蛋味、魚臭味或蒜臭味等形容。

生活中,廚師通過加入不同種類和比例的調味料,可以烹調出別有風味的菜餚。同理,當我們每日攝入不同種類的食物,其蛋白質、碳水化合物、脂質等營養物質的構成比例不同,也就使排洩物中最終含有各種代謝產物的比例不同,從而導致大便的氣味存在個體差異。這也是造成「肉食者味重,素食者味輕」的原因。

此外,由於人體缺乏某些消化蛋白酶、某種食物的攝入過多等原因,胃腸道的加工不一定能完全洗滌清除食物本身的氣味,因而食物殘渣中依然可能留有味道。例如過度攝入榴蓮或蒜類,人體可能排出帶有榴蓮味或蒜味的大便。

除了飲食結構,大便的臭味還可能與消化系統或全身性疾病、排便習慣(大便頻率)、腸道菌群多寡等因素有關。例如,對於排便頻次較少的便秘人群,本身可能存在腸道菌群失調,由於大便與腸道細菌有了充分纏綿接觸的機會,如同釀酒般發酵時間越久則越發香醇,大便臭味也可能更為濃烈。

03

大便不同的氣味預示著哪些疾病?

人體排出的正常大便本身帶有些許臭味,但通常不重,即便有時排出的氣味較重,一般在短時間內就會消退。

大便的異常臭味可以進一步分為腥臭、酸臭或惡臭味。這些異常的臭味可能是提示人體胃腸道疾病的蛛絲馬跡。

例如:

  • 魚腥臭味的大便可能提示阿米巴性腸炎;
  • 酸臭味大便可能見於脂肪酸分解或糖類異常發酵性疾病;
  • 惡臭味大便可能提示慢性腸炎、重度痢疾、消化道大出血、慢性胰腺炎或胰腺癌等胰腺病變、結直腸癌。

大便氣味可能成為提示消化道健康的「晴雨表」。但應注意的是,僅憑大便有臭味與無臭味,無法直接判定是否與腸道健康相關。即便是專業人士,仍需綜合考慮患者的臨床表現、糞便顏色或性狀等參數、糞便培養、結腸鏡等影像學檢查結果,才能對疾病做出正確診斷。

04

怎樣才能讓大便不臭?

除了及時治療胃腸道疾病、保持腸道健康,飲食、運動與排便方面的良好習慣也有利於大便除臭。

足量飲水、吃動平衡、平衡膳食

根據 2022 年居民膳食指南的推薦意見,正常男性、女性每日飲水量分別為 1700 毫升和 1500 毫升。日常堅持鍛鍊,每週至少進行 5 天中等強度(累計 150 分鐘)的活動。

控糖限酒,少油少鹽,不暴飲暴食,多吃膳食纖維,包括谷薯類(200-300 克/天)、新鮮蔬菜(300 克/天)和水果(200-350 克/天)。每週最好能吃 300 克-500 克的魚,蛋類和畜禽肉 300 克-500 克。

養成良好的排便習慣

晨起的起立反射有利於促進大腸運動和產生便意,因此晨起後是大腸活動最為活躍的時間點(男性排便行為一般在上午 7 時-8 時之間,女性較男性晚 1 小時左右)。另一方面,進食容易誘發排便反射,有利於成功排便。因此,推薦在晨起或餐後 2 小時內嘗試排便。

此外,排便時應集中注意力,減少玩手機、閱讀等外界因素的干擾,建議每次排便時間不超過 10 分鐘。

通過健康的生活、飲食和運動習慣,有利於保持大便水分、刺激腸道蠕動和控制大便性狀,進而有助於保證大便頻次、預防便秘和改善腸道菌群失調,從而可能減輕大便的臭味。

相關文章