容易腹脹、腹痛、拉肚子?醫生告訴你哪些能吃、哪些要少吃

本文作者:馮璜,卓正內科醫生

作為一名內科醫生,生活中我常常會收到一些朋友的諮詢,比如:

我老是脹氣,平時生活中有什麼需要注意的嗎?

究竟有哪些東西是對我們「愛脹氣星人」友好,哪些是需要儘量少吃的呢?

……

這裡,馮醫生就要和大家聊一聊相對比較小眾的低「FODMAP」飲食!

為啥要聊它呢?不僅是名字比較洋氣,而且,它對「腹脹星人」比較友好!如果您有一個經常腹脹,又經過各項檢查證實沒有什麼「消化道疾病」的朋友,那麼請你把這個飲食轉給他/她收藏,比說「多喝熱水」管用多啦!

「FODMAP」是什麼

首先,一定有「好奇寶寶」問,什麼是「FODMAP」呢?

——它是六個單詞首字母的組合,這些單詞代表了這類飲食的特徵,它們分別是:

Fermentable

可酵解的

Oligo-

低聚糖/寡糖

Di-

雙糖

Mono-

單糖

Polyols

多元醇

所以合起來叫做:FermentableOligo-,Di- andMono-saccharides,AndPolyols,一類難吸收短鏈碳水化合物。

天啊!這是個啥!不要擔心,大多數醫生其實也不喜歡這些「火星語」,但是不妨礙學會「火星語」後說幾句,顯得自己很厲害!哈哈哈!

不過,我們還是期望可以把它們轉換為大家比較熟悉的知識的,要不然,這些知識怎麼幫到大家呢?

所以,下面我們就分步驟來看看這個新奇的飲食:

不適合「脹氣星人」的飲食

首先,我們來看看所謂的FODMAP飲食,包括啥?

FODMAP飲食對腸道的利與弊

FODMAP飲食對腸道的利與弊

所以為什麼他們不適合「脹氣星人」呢?

FODMAP飲食可以增加大便容積,促進某些益生菌的生長(比如雙歧桿菌),但是,它們有時候很難被腸道吸收,從而容易引起腹脹、腹痛或者腹瀉等等

由此我們就可以知道,如果便秘的人,吃了大蒜、韭菜、西梅等FODMAP飲食後,症狀會得到緩解。但是如果,特別容易腹痛、腹脹、腹瀉的人(或者醫生診斷為「IBS「「腸易激症候群」),吃了這些東西就容易不舒服。所以,我們就需要吃適合自己的東西。

適合「脹氣星人」的

低FODMAP飲食

如果您自己屬於「腹脹星人」,那麼建議您嘗試採用低FODMAP飲食:

研究表明,「腸易激症候群」患者可以通過6-8周去除FODMAP的膳食來改善症狀,然後後續可以逐步增加一些含有FODMAP的飲食,增加它的耐受性。

所以說,低FODMAP的飲食方式,對於我們平時所說的,容易腹脹、腹痛、腹瀉的患者,是一種有效的膳食治療手段

下圖截自「up to date」,不喜請略過~

可上下滑動查看

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值得提出的是,我們每個人胃腸道的喜好真的不一樣,甚至,我們不同時期的胃腸道耐受性都不相同,所以,不用完全拘泥於這些食物哪類是哪類,最終還是要尊重自己「腸子」的感受

最後要說的是,放鬆心情,真的很重要!你開心,腸子也開心~

本文轉載自公眾號

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