決定長壽的主要因素是什麼？是基因嗎？其實，我們的壽命20%取決於基因，而生活環境和生活習慣決定著另外的80%。所以，應該說基因裝上了子彈，生活習慣和環境扣動了扳機。
生活環境包括空氣、水，我們要愛護環境，但是我們沒有辦法決定環境，我們可以用純淨水，但是空氣我們目前還沒有辦法來決定。所以在相對固定的環境中，我們要改善生活習慣，以此來爭取健康長壽。
在劍橋大學有一位統計學家David Spiegelhalter，他提出一個理念，叫「微生命」：從30歲起算，若以30分鐘一個單位計算，我們的正常生命餘額還有100萬個單位，約55年。30歲以後每百萬分之一的壽命，即半小時的生命，就是1個「微生命」。
不良生活方式對預期壽命的影響可以用微生命來說明。
好習慣 vs 壞習慣
☑ 喝兩杯咖啡，會延長1個微生命；
☑ 吃足夠的蔬菜或者水果，可以延長1個微生命；
☑ 鍛鍊20分鐘，延長2個微生命；
☑ 鍛鍊40分鐘，可以延長3個微生命；
☑ 保持好的心情，得到1個微生命；
☒ 但是如果你抽菸、看電視2小時以上，就會減少微生命；
☒ 吃200克以上的紅肉，減少1個微生命。
注：紅肉指的是烹飪前呈紅色的肉，如豬肉、牛肉、羊肉等。紅肉含很高的飽和脂肪。
這些可以提醒我們思考自己的生活方式是不是健康。
什麼叫健康？WHO在1947年給健康做了一個定義。第一是身體的良好狀態；第二是心情的愉快；第三是有社會的價值。所謂的社會價值不一定是你要給社會創造多少財富，而是你不給社會增加負擔的情況下，你能幹點兒力所能及的事。
而到現在，健康的理念有了延伸：身體沒有病痛，即使有疾病只要在可控的狀態下，自己適應了當前的狀態，同時保持心情愉快，又有一些社會價值，就是健康。所以人人都可以獲得健康。
健康不僅僅是軀體、精神及社會的良好狀態，也不是無病狀態，病人也可以擁有健康，只要疾病得到控制、病人適應了自己新的狀態，再加上良好的精神和實現其社會價值，就可以享有健康。
我們可以把人群分為健康人群、風險人群、疾病人群。所謂的風險人群就是還沒有造成器官損害，只是有一些風險因素，比如說肥胖、體重超重，但還沒到「病」的那步，身體還是處於健康的狀態，比如高血壓，在沒有造成高血壓心臟病、高血壓腎病等之前，還稱不上是一個病，但是已經處於一種風險或者亞健康狀態。這個時候，是可以通過生活方式的改變祛除風險因素的。比如，肥胖就是心血管疾病和癌症的風險因素，高尿酸、高血糖、高血壓，如果輕度的，是完全可以通過飲食和鍛鍊等生活方式的改變來祛除的。
人體還有一個層次——美麗。在健康的基礎上，去變得更美。美麗可以讓我們心情愉快、更有自信，當然也讓各個器官的功能、內環境變得更好，可以更好地工作，更適應社會。
記住：自律、養成良好的生活習慣，對健康、長壽、美麗是非常重要的。