關節最怕 5 件事:怕老、怕胖、怕傷、怕勤、怕冷

關節是很脆弱的,與皺紋和白髮一樣,關節退變也是一個人衰老的徵兆。關節雖小,卻用處極大,無論是身體的扭動還是支撐身體都少不了它。現代的生活環境和生活節奏正在加速人體器官衰老,關節衰老也在悄然發生。不少人正值青壯年,關節卻提前退休,「咯咯」作響的同時還伴有劇烈的疼痛,是時候為你的勞模關節加點潤滑油了。

關節最怕五件事:「怕老、怕胖、怕傷、怕勤、怕冷」

後四項我們可以通過控制體重、加強安全措施、多休息以及保暖等方式避免關節受損,唯獨老化是無法避免的。

隨著年齡增長,軟骨營養供應不足,骨骼中無機物增多,骨骼的彈力與韌性減低,容易導致關節軟骨和骨的退行性病變。此外老化關節的間隙中滑液組織、關節囊發生性質改變,其中滑液組織黏性和彈性都降低。因此,如何減慢關節老化,有效地保養我們的關節迫在眉睫。

人體的八大「勞模關節」(頸椎關節、肩關節、肘關節、腕關節、手關節、髖關節、膝關節以及踝關節),你的運動全靠它們的協調支持。一旦關節衰老,你就要開始經受漫長的慢性疼痛。趁為時未晚,採取多種措施減少對關節的損害,減慢關節老化的速度,認真學習身體八大關節的具體保護和保養方法。

頸椎關節

頸椎是脊椎最上面的7塊椎骨,很靈活,可一旦受損傷,就會變得非常僵硬。在我們看電腦、熨衣服的時候,都會讓身體向前彎曲,給椎間盤造成壓力,進而加重頸椎關節僵硬,所以辦公時最好不要長時間低著頭。

保養方法:將下巴儘量下壓貼近胸部,然後抬頭看天花板。動作緩慢,連做5次,再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次,有利於鍛鍊頸椎關節。

肩關節

肩膀平時不會承受重量,因此肩關節磨損的概率較小,最大的危險來自運動損傷。當肩關節出現問題時,起初的症狀為洗頭等動作發生困難,隨之而來的症狀就是肩膀疼痛、僵硬。

保養方法:雙手舉過頭頂拉伸,可提高肩部靈活度,走路時擺臂也有很大幫助。為防止弓腰駝背增加肩關節磨損,每天可將肩部大幅度向後轉動10次。

肘關節

舉重物會導致肘關節損傷,做伸臂和旋轉這樣的動作,也會拉傷肘關節附近的韌帶。「網球肘」或「高爾夫肘」都是因反覆用力做肘部運動造成的。

保養方法:使用電腦時,滑鼠最好離身體近點,以免拉伸肘關節韌帶。每天做彎曲伸直手臂的動作10次,可以讓肘關節周圍的肌腱和韌帶保持柔軟。避免經常抓舉過重物體以及反覆快速伸臂旋轉動作。

腕關節和手關節

手指的關節比腕關節更容易發生磨損,尤其是那些長時間做手工活的人,比如織毛衣的女性常常會覺得大拇指根部疼痛。

保養方法:最好不要讓手長時間保持同一姿勢,經常做做抓握動作,或者一手握拳,另一手抱住拳頭,左右上下活動手腕。活動越多樣化,對腕關節和手關節的保護越有利。

髖關節

走路或站立時,髖關節承受整個上身的重量,它是所有承重關節中活動幅度最大、磨損最厲害的關節。一般人到45歲以上,男女都會出現不同程度的髖關節問題。要護好髖關節,增強髖關節周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要

保養方法:建議選擇瑜伽、普拉提、游泳和騎車等衝擊性小的活動。跑步前要充分熱身,讓關節充分活動後,再開始鍛鍊。運動時最好選橡膠底的鞋,它比皮底鞋減震效果更好,有利於保護髖關節。日常生活中,每天向後甩腿10次,或者經常左右搖擺,可以鍛鍊髖關節。

膝關節

在全身關節中,膝關節是第二易磨損的關節。要護好膝關節,必須讓自己的雙腿肌肉更強健,如果腿部肌肉沒力氣,跑步或走路時,膝關節就會反覆受到衝擊,導致軟骨磨損。

保養方法:運動前充分熱身,尤其是平時不愛運動的人,偶爾運動時易因動作過猛、急速扭轉損傷膝關節。減肥也可緩解體重對膝關節的壓力。平時多做抬腿運動,撿重物時則要避免靠膝部支撐。

踝關節

走路或跑步時,踝關節最先受到衝擊。愛穿平底鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝關節炎。

保養方法:鞋子的最佳鞋跟高度為1.3~3.8cm,儘量不要長期穿平底鞋和「人」字拖。可做踝關節操鍛鍊,保持坐姿,腳尖上下運動10次,然後再順時針和逆時針轉動腳尖,早晚各做一次。

有研究資料顯示,我國約有1.2億人患有骨關節炎,幾乎每10人中就有一個。每年10月12日是世界關節炎日,除了平時注意掌握關節的保護方法外,在飲食上也應多食用一些有益於關節保養的食物。

多吃穀物:豐富的膳食纖維可減輕炎症,緩解疼痛。早餐吃全麥麵包、煮飯時加把雜糧、用粗糧餅乾當做零食等,可以輕鬆補充穀物所含的營養物質。

補充海魚:omega-3 不飽和脂肪酸有益於關節腔內潤滑液的形成。鮭魚、金槍魚等深海魚,以及核桃、大豆、油菜、甘藍、菠菜等富含該物質。

喝點酸奶:一些非甾體消炎藥可造成胃腸傷害,吃香蕉、喝酸奶可在保護胃腸黏膜的同時,促進藥物吸收。

補充蔬果:每日食用足夠新鮮蔬果,有利於維持身體內環境的穩態,從而增強體質、強化骨骼。

控制糖鹽:精加工食品、糖和脂肪含量高的食物有引起關節炎症發作的可能。選購食品前最好看一下標籤,少選糖、鈉、反式脂肪酸和防腐劑含量高的食物。

遠離菸酒:菸酒會影響藥物的療效,還會損害肝臟和胃腸道,甚至誘發股骨頭壞死,是關節的潛在「殺手」。所以遠離菸酒就是在靠近健康。

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