愛吃醋的人比不愛吃醋的更健康?秘密全在這兒

你喜歡吃醋嗎?酸酸的醋,受很多人的深愛。有人吃飯頓頓不離醋,甚至可以直接喝。

關於醋還有許多傳聞:能防癌、能消毒、能軟化血管……醋真的有這麼多優點嗎?一起來看看~

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醋的「發展史」

人類祖先因覺察了植物的汁液中有會發酵的乙酸,從而製造出醋和酒。

世界各地的人們都有用各種果酒、熱帶水果、棕櫚樹汁等釀醋的傳統習慣,還會用醋來醃漬醬菜,浸漬生魚、肉和蔬菜料理。

中國人吃的醋,多是用糯米、高粱、小米、麥麩、玉米和大米等釀造製成。利用食用酒精的發酵,使澱粉分解並糖化再轉化成乙醇,再在醋酸菌的作用下,將乙醇轉化成乙酸,從而得到這種風味豐富的液體酸性調味品。

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為什麼人們喜愛醋?

食醋深受人們的喜愛,是因為含有多種特性的乙酸和氨基酸等其他呈味物質。這些呈味物質在豐富口味的同時,還有以下優點:

解離出來的醋酸鹽和氫離子使舌頭感受酸味,祛除部分食材的腥羶味;

聞起來有特殊的香氣,能夠增加食慾、開胃提神;

特有的親脂性,能溶解蔥薑蒜、大料丁香等香氣化合物,使食物和調味料揮發芬芳,增加菜餚的鮮、甜、香等;

能夠抑制多種微生物的滋長,具有防腐的功能,同時提高食用涼拌菜的安全性。

另外,穀氨酸及穀氨酸-鈉鹽是食醋形成令人愉悅的鮮味的主要呈味物質。

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關於醋的傳聞,都是真的嗎?

要想知道醋有沒有軟化血管、防治癌症的功效,首先要了解醋的食物成分。

醋的成分通常為醋酸、鈣、鉀、氨基酸、琥珀酸、葡萄酸、蘋果酸、乳酸、B族維生素等,含量會因為實際使用的原料和製作方法有所差異。

儘管含有多種營養成分,但因為食用量較少,因此可以忽略醋帶來的營養以及直接的健康效果,所以醋的重要作用還是調味。

1)醋吃多了會導致骨質疏鬆?

並不會。

按照化學反應,醋酸會溶解碳酸鈣,從而使鈣流失掉。但我們吃進去的醋只有很少部分進入血液,而且很快會被肝臟代謝為二氧化碳和水,不是直接作用於人體骨骼,因而並不會造成機體本身的鈣質流失。

另外,醋還能幫助胃酸分泌不足的人把食物中的不溶性鈣變成鈣離子,有助於人體對食物中鈣的吸收。

2)醋能軟化血管?

不能。

醋酸在小腸中會被鹼性消化液中和,能夠吸收進血液的醋酸非常有限,而且很快就會被血液的穩定系統清理掉,所以醋酸不會改變血液的酸鹼度,也不能軟化血管。

對於有動脈硬化的人,與其盲目喝醋「軟化血管」,不如通過戒菸限酒、均衡營養、加強運動、平衡心態來改善和控制病情。

3)燻醋真的能起到殺菌作用嗎?

雖然食醋中含有3.5%以上的乙酸,但乙酸的沸點高達118°C,家中燻蒸的方式只能把醋變濃,並且蒸發的部分中乙酸含量極低,根本達不到殺菌的效果。

04

醋喝多了有壞處嗎?

生活中甚至有部分人把醋視為可直接飲用的保健品來追捧,但直接喝醋會對口腔的黏膜、食道產生一定的影響,引起炎症和潰瘍,還可能對胃粘膜造成損傷,從而引起胃痛、噁心、嘔吐,甚至急性胃炎。

限制高鈉飲食的患者如果為了保健目的攝入大量食醋,會導致鈉的攝入過量,對控制血壓十分不利。

市面上標識有保健功能的水果醋或者其他醋飲料裡都會加入大量的糖,飲用過多對血糖控制不利,也會增加心血管疾病的風險。

蘋果醋相簿版權圖片,不授權轉載

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由此可見,「打翻了醋罈子」似的吃醋或頓頓「醋味十足」,確實對身心健康有害。

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如何正確挑選醋?

無論是以地域品牌選擇,還是根據原料依口味偏愛選擇,首先要做的是看食物標籤,看清酸度、鈉、糖等成分。

根據我國GB2719-2018《食品安全國家標準食醋》的規定要求,食醋是單獨或混合使用各種含有澱粉、糖的物料、食用酒精,經微生物發酵釀製而成的加糖或不加糖的液體酸性調味品。醋的總酸含量要求 ≥3.5克/100ml 。

醋的酸度數值越高,酸度越濃。可以根據口味和烹調目的不同各取所需。

一般來說,酸度標為5度以下的醋適合做菜,5~6 度適合做沾蘸食用

陳醋色濃酸味重,一般適合做酸辣湯、醋燒魚等;

香醋酸度適中、味醇、適合吃螃蟹、蝦時的蘸料;

米醋味道相對清淡,略有點酸甜味,常用來炒酸甜口兒的美食;

白醋通常是用食用酒精發酵而成,主要成分為醋酸和水,非常適合涼拌食物和西餐。

如果標了 9~16 度,一般是特製的具有特定保健功能的醋,價位會較高,但必須有保健功能批准文號,購買時注意。

醋的酸度不只可作為調味的參考,適宜的乙酸濃度還具有提高烹飪食物的營養價值和感官的作用。如保護食材中的維生素C不被損耗、富含花青素的蔬菜呈現漂亮紅色、避免變藍變黑。

所以,無論你喜不喜愛醋,都可以在烹調土豆絲、豆芽等富含維生素C的菜餚中或紫甘藍、莧菜、紅心蘿蔔等蔬菜中加點醋。

另外,食醋中含有鈉,加醋的食物烹飪,一定要減少食鹽的量。有些醋還會加糖,同樣需要注意。

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