落枕、肩頸痠痛,找準這個穴可緩解!

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落枕是一種常見病,常常是入睡前無任何症狀,晨起後卻感到項背部明顯痠痛,頸部活動受限,與使用的枕頭及睡眠姿勢有密切關係。頸肩部肌肉的過度使用、不良的睡眠姿勢或寒溼的環境因素,都可能引起頸椎關節活動紊亂或頸肩部肌肉痙攣,從而造成局部缺血性疼痛和活動受限。

誘發落枕的常見原因包括伏案工作過久、長時間使用掌上數碼產品導致頸肩部肌肉勞損;睡眠姿勢不正確,枕頭高度或床墊軟硬度的選擇不合理;睡前或睡中頸肩部受寒溼空氣的侵襲;既往頸肩部組織有損傷,如已確診的頸椎病或肩周炎;缺少運動,頸肩部局部組織缺少良好的血液供應。

落枕多發於青壯年人群,尤其是伏案工作或睡覺貪涼的人。但近年來,隨著人們生活習慣的改變,尤其是電子產品(手機、平板電腦等)的過度使用,這種情況在青少年,甚至兒童中也時有發生。一旦落枕發生,會給人帶來不同程度的疼痛和活動受限,落枕急性期要減少活動,切勿用力扭頭,抵抗僵硬的頸椎;可以採用熱敷的方式,溫熱可以緩解局部肌肉的痙攣,但一定要注意溫度適宜,防止燙傷。

人們在長期的臨床實踐中發現,在落枕發生時可經常在手掌部找到反應點,在落枕穴附件出現結節、壓痛等異常的反應,在以上反應點進行一定的刺激,常常有較好的緩解疼痛的效果。

因此,逐漸總結出落枕穴這個治療落枕的經外奇穴,可疏調頸部經絡氣血,舒經通絡,活血止痛,療效顯著。此外,肩井穴位置在頸肩局部,也有一定的止痛效果。

取穴:落枕、肩井

取穴:落枕、肩井

腧穴定位

腧穴定位

落枕:在手背側,當第 2、第 3 掌骨之間,掌指關節後約 0.5 寸處。

肩井:第 7 頸椎棘突與肩峰最外側點連線的中點。

功效:舒筋活絡止痛。

舒筋活絡止痛
操作方法 1 :牙籤(或筆頭)點按法

操作方法 1 :牙籤(或筆頭)點按法

牙籤鈍頭或圓珠筆頭(不是筆尖)點按落枕穴,穴位局部可出現痠麻脹感,每次點按 1 分鐘,抬起牙籤(筆頭),休息片刻,可以重複操作,點按 5 分鐘左右。

操作方法 2 :按揉法

操作方法 2 :按揉法

用拇指的指尖切壓揉按落枕一側的「落枕穴」,並同時活動被切壓手的手指,以加強穴位的指壓感覺。按摩手部的同時,緩慢活動頸部:將頭稍向前伸,由前下方緩緩低下去,使下頜向胸骨上窩靠近,頸部肌肉保持鬆弛,然後將頭輕輕地緩慢地左右轉動,幅度由小逐漸加大,並將頸部逐漸伸直到正常位置。轉動時以基本不出現疼痛的最大幅度為限。

操作方法 3 :拔罐法

操作方法 3 :拔罐法

選取適當及舒適的體位,在患側肩井穴處消毒。用鑷子夾酒精棉球點燃,在玻璃罐內繞一圈再抽出,迅速將罐罩在患側肩井穴上,即可吸住。留罐:將罐吸附在體表後,使罐子吸拔、留置於施術部位,一般留置 5~10 分鐘。如果操作不熟練,可以使用抽氣罐進行操作。將選好的罐具頂部活塞上提一下,以保證通氣。將抽氣槍口輕輕套住罐具頂部活塞後,垂直快速提拉桿數次,至拔罐內皮膚隆起,病人可耐受為度。罐具吸附於體表之後,將抽氣槍口左右輕輕旋動向後退下,輕按一下罐具活塞以防漏氣。治療結束時提一下活塞即可。

療  程

療 程

• 點按法和按揉法可以每天運算元次,拔罐法每天 1 次,直至症狀消失。

注意事項

注意事項

• 當出現落枕症狀時,落枕穴局部壓痛明顯,操作時力度可以由輕到重,防止刺激過度。

• 點按及按揉穴位時,適當活動頸部,切勿幅度過大

拔火罐時切忌火燒罐口,否則會燙傷皮膚;留罐時間不宜超過 20 分鐘,否則會損傷皮膚。使用抽氣罐時,吸拔的次數不宜過多,以免拔罐力度過強,損傷皮膚。

若自己處理後不能有效緩解疼痛,應及時去醫院就診,由專業醫生進行診治。

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