不少人在「陽」了之後，除了高熱、咳嗽、乏力等症狀外，還多了一個讓人煩惱的問題——「睡不好覺」。
半夜發燒難受，好不容易睡著了還容易醒；醒來難以再次入睡，甚至直接整晚整晚失眠；白天也沒什麼精神，但是困了也不敢睡，怕白天睡了晚上失眠更嚴重……
足夠的睡眠和休息是保障新冠陽性患者快速恢復健康的基礎因素，良好睡眠其實是「最便宜、最重要的藥」之一。
為什麼陽了後會失眠？如何解決失眠問題呢？我們一起來看！
01
睡不好的誘因多樣
最近以這3大類多見！
最近，門診中因為「陽」了睡不好而就診的市民有較大幅度增加，其中不少人，是首次開始重視自己的失眠問題。杭州市第三人民醫院全科醫學科主任李鵬主任醫師介紹，每個人失眠的原因不盡相同，不能一概而論。
在最近的睡眠門診中，以這3大類原因最為多見：
1. 白天時好時壞，晚上症狀變重。
在「陽康「的過程中，不少市民會感覺一到夜晚身體的一系列症狀就可能越明顯。比如發燒、頭疼、咳嗽、咽痛等，這些難受的症狀都會干擾睡眠，導致失眠。
建議：及時通過服用退燒藥等方式緩解對應症狀，必要時及時到醫院就診治療。
2. 雖然睡了不少，但容易醒，還覺得很累。
「陽」了後因身體不適或因身體乏力，不少市民會選擇長時間臥床休息，這樣會日夜睡眠時間拉長，導致睡眠動力難以蓄積，正常作息被破壞，引發睡眠節律失常，睡眠質量降低。
建議：身體免疫系統和病毒作鬥爭，消耗很大，睡眠增多也比較普遍。但仍因在體力允許的情況下，儘量減少白天臥床時間，可到沙發等處休息，或進行散步等低消耗活動。
3. 家裡有老人/小孩/孕婦，「陽了」可怎麼辦?
因為對「陽」的恐懼、家中特殊人群的擔心、自身身體狀況的擔憂等焦慮的情緒會導致失眠。
建議：繼續做好科學防護，儘量放鬆心態，尋找一些生活中的愛好與樂趣，保持心情愉悅。
02
好的睡眠應該是什麼樣子？
4個標準，簡單判斷！
《2021國民健康洞察報告》中顯示，有73%受訪者都有入睡困難、易醒、易疲倦、總是做夢等睡眠方面的困擾，而且越重視越緊張，越緊張越睡不著，形成死循環。
一個好的睡眠應該是什麼樣子？
您可以對照以下內容來做個簡單的判斷：
· 入睡快上床之後30分鐘內入睡。
· 不易醒睡著之後不容易驚醒，也不會頻繁甦醒或醒來時間較短。
· 睡得足睡眠時間能滿足自己的需求，一般來說青少年睡眠時間長一點，年長者睡眠時間短一點。
· 精神佳早晨醒來後精力充沛情緒穩定，而不是感到頭昏腦漲、疲乏。
03
「褪黑素」等保健品助眠，是否真的那麼神奇且有效？
褪黑素在調節失眠人群的睡眠質量方面有重要作用。但是不良的睡眠習慣，比如躺在床上熬夜玩手機等，都會減少褪黑素分泌。
服用「褪黑素」對短期內睡眠節律失衡或倒時差的人群來說，具有一定作用，能縮短入睡時間，減少睡眠中覺醒的次數。一般來說，0.1毫克至0.3毫克褪黑素可改善睡眠，0.3毫克至0.5毫克褪黑素可改善因晝夜節律障礙而引起的失眠。
但褪黑素不是藥物，只能起到輔助作用。如長時間失眠或程度較重，還是建議到醫院就診。
而且，需要注意的是，褪黑素產品並非全無副作用，長期或過量服用，可能令人體產生嗜睡、頭暈、頭痛等不良反應，導致自身褪黑素產量就會減少產生依賴性，甚至影響內分泌……
04
失眠到什麼程度，需要吃安眠藥？
雖然都表現為失眠，但成因可能並不同，也需要臨床詳細診斷，通常醫生會選用心理疏導和藥物治療兩種方式進行治療。
杭州市第三人民醫院提醒：如需思諾思等精麻藥物進行治療必須通過正規渠道如精神衛生專科機構、有相關資質的綜合性醫療機構等，且務必遵醫囑、在正常劑量範圍內使用，不可私自購買使用。
對於有特定心理應激事件或環境改變引起的急性失眠，一般不需要藥物干預，可通過及時處理應激事件、進行心理疏導（如睡眠衛生教育和失眠的認知行為療法，CBTI）、寫睡眠日記等方法及時控制，防止轉變為慢性失眠。
對於慢性失眠，特別是慢性失眠伴抑鬱、焦慮症狀的情況，通常建議按情況給予適當的藥物治療，最好同時進行心理疏導治療。
那該如何應對這種失眠的情況呢？試試這些方法！
