兩種方法,幫助你檢測有無骨質疏鬆風險!

人的骨頭無時無刻不在進行著代謝,從出生以後,骨量就會慢慢開始累積,25歲-30歲左右骨量會達到峰值,保持一段時間的平臺期,而後隨著年齡的增長,骨量就會加速流失。

骨質疏鬆症幾乎可發生於任何年齡,其中以絕經後女性和老年男性更為常見。而骨質疏鬆性骨折,作為骨質疏鬆的嚴重後果,也是老年患者致殘和致死的主要原因之一。

據統計,女性一生髮生骨質疏鬆性骨折的危險性約40%,高於乳腺癌、子宮內膜癌和卵巢癌的總和;男性一生髮生骨質疏鬆性骨折的危險性約13%,高於前列腺癌。

由此可見,及早防治骨質疏鬆十分重要!

如何初步評估是否有患骨質疏鬆的風險?

《原發性骨質疏鬆症診療指南(2017)》中提到,臨床上評估骨質疏鬆風險的方法較多,其中比較推薦使用國際骨質疏鬆基金會(IOF)骨質疏鬆風險一分鐘測試題,以及亞洲人骨質疏鬆自我篩查工具(OSTA),作為疾病風險的初篩工具。

/骨質疏鬆風險一分鐘測試題/

根據自身情況對下列問題做出回答,只要其中有一項結果為「是」,即為陽性,也就是存在骨質疏鬆的風險。

/ 亞洲人骨質疏鬆自我篩查工具(OSTA) /

注意,亞洲人骨質疏鬆自我篩查工具(OSTA)僅適用於絕經後婦女

這是基於亞洲8個國家和地區絕經後婦女的研究,在11項與骨密度顯著相關的危險因素中挑選出兩項(年齡、體重)最為敏感、特異的指標,來評估骨質疏鬆風險的一種方法。

計算公式為:OSTA指數=[體重(kg)-年齡(歲)]×0.2

若OSTA指數>-1,則為骨質疏鬆低風險;-4<OSTA指數<-1,則為骨質疏鬆中風險;若OSTA指數<-4,則為骨質疏鬆高風險。

當然,我們也可以根據年齡和體重,對照下表直接進行速查:

如何預防骨質疏鬆?

如何預防骨質疏鬆?

一提到骨質疏鬆,很多年輕人就會覺得這離他們很遠,但其實不然。

就像開頭提到的,人體內的骨量會在25歲-30歲左右達到峰值,因此如果可以在骨量達峰之前多儲存一些,在平臺期乃至之後少消耗一些,就能夠有效應對年老後出現骨質疏鬆。

預防骨質疏鬆離不開補鈣。膳食補鈣,也就是通過日常飲食來補鈣其實是最好的,比如每天喝500ml牛奶(乳糖不耐受者可選擇酸奶、乳酪等)。

如果食物攝入補充不足,也可以使用一些鈣片或者其他藥物來進行補充。

還要注意多晒太陽。太陽光中的紫外線照射可以幫助我們體內合成維生素D,可以促進鈣的吸收。因此建議,每日應該保持30分鐘日晒

除此之外,還要注意養成健康的生活方式,比如注意不要久坐,多注意運動,來刺激骨骼和肌肉,讓骨骼更加強韌,肌肉更為發達有力,從而避免骨質疏鬆性骨折的出現。

內容來源:授權轉載自「醫學微視」微信公眾號

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