牛奶、豆漿哪個更適合腎友?這樣選就對了!

豆漿、牛奶都是大家習慣喝的健康飲品,但是不少腎友在二者選擇上,比較糾結,牛奶好呢,還是豆漿好呢?怎麼選呢?

今天就讓腎上線的營養師給大家講講吧~

牛奶和豆漿都是健康飲品,都富含

牛奶和豆漿都是健康飲品,都富含優質蛋白、維生素、礦物質等營養物質,腎病患者兩者都可以喝。

在營養上沒有誰好誰壞一說,只是說各有所長,你選擇喝哪種可以結合自身情況和喜好。

接下來我們結合牛奶、豆漿的優缺點仔細說說:

01

相比於豆漿,牛奶優點是:

1.相比豆漿來說,牛奶中的鈣含量更豐富。

一杯250ml的牛奶能補充約300mg鈣,堪稱補鈣的明星,可以幫助腎友強健骨骼和肌肉,增強體質,而豆漿中鈣含量幾乎沒有。

2.牛奶選擇性更多樣,如低脂牛奶、全脂牛奶、舒化奶、酸奶等,不同人群可以針對自己的需求選擇不同種類。另外牛奶買完後可以在家儲存,想喝的時候就可以喝一袋,豆漿得現買或者自己在家用機器現榨。

02

相比於豆漿,牛奶缺點是:

1.牛奶中含有乳糖,有乳糖不耐受的人群喝了會拉肚子。

03

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相比於牛奶,豆漿優點是:

1.豆漿中含有多種植物性營養物質,比如大豆異黃酮、大豆多糖、大豆低聚糖等營養物質,這些物質可幫助預防多種慢性疾病。

2.豆漿含有膳食纖維,其中豆漿主要以可溶性膳食纖維為主,豆漿渣中以不可溶纖維為主,而牛奶中幾乎不含膳食纖維。攝入一定的膳食纖維可以幫助調節腸道菌群、改善便秘等,對腎友有好處。

04

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相比牛奶,豆漿缺點是:

豆漿中的鈣含量較低,幾乎不含鈣。

日常生活中,腎友如果是以喝豆漿為主的話,那麼飲食中就需要注重鈣的補充。可以安排一些鈣含量豐富的食物,如深綠色蔬菜、豆腐,從而幫助確保一定量的鈣攝入。

綜上,牛奶、豆漿都挺好,根據它們各自的特點,結合自身情況按需選擇即可:

如果是想補鈣的腎友(例如吃激素、骨質疏鬆的人),可以優先喝牛奶;

如果是喝普通牛奶拉肚子的腎友,可以優先喝豆漿,或者舒化奶、酸奶;

如果兩個都適合自己,那可以換著喝,喝牛奶或豆漿都行。

腎友可以喝多少?

如果選擇牛奶,腎友可以每天250ml(約純牛奶一盒/袋)

如果選擇豆漿,可以每天喝250-350ml(約一杯)

250-350ml(約一杯)

這樣一杯牛奶或者豆漿,約含優質蛋白質6-8g,不會造成全天蛋白質攝入超標,腎友可以放心喝。

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常吃對腎好的食物,可惜很多腎友不敢吃!一些醫生也誤解了

尿酸高了,到底能不能吃豆製品?終於有了權威解釋!

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