提及夏日，你最先想到的是什麼？炎炎烈日，陣陣蟬鳴，或是冰鎮汽水？各式各樣、五顏六色的飲料，成為人們的「夏日續命神水」。
你身邊的家人、朋友愛喝飲料嗎？是時候該提醒一下他們了：你喝下去的每一口含糖飲料看似在「續命」，實則在「害命」，時間久了不僅容易折壽，還可能會增加 45 種疾病風險，可惜很多人還不當回事！
究竟什麼是含糖飲料？為何喝含糖飲料會折壽呢？最健康的飲品又是什麼？
01
哪些飲料算含糖飲料？
含糖飲料是指添加了任何形式糖（如紅糖、玉米糖、玉米糖漿、果糖、葡萄糖等）的飲料，也是膳食添加糖的主要來源。
常見的含糖飲料包括：軟飲、各種含糖汽水、果汁、能量飲料、奶茶，以及含糖的咖啡和茶等。
02
喝含糖飲料真的會折壽嗎？
此前，中國疾控中心的研究團隊曾分析了 1990 年至 2019 年這 30 年期間中國高糖飲料攝入量造成的死亡和疾病負擔，得到的結果令人「咋舌」。
2019 年我國因攝入高糖飲料而死亡的人數高達 4.66 萬人，比 30 年前增加了 95%。此外，高糖飲料還導致全國疾病負擔顯著升高，2019 年的殘疾調整生命年比 1990 年提高了 57%！
可見，含糖飲料致使我國疾病負擔顯著增加，死亡人數翻了近一番，真可謂是「甜蜜的殺手」！
事實上，除了導致全因死亡風險升高外，更「要命」的是含糖飲料會增加多種疾病風險。
03
含糖飲料 >2 杯 / 天
罹患痴呆症的風險增加 34%？
近日，來自浙江大學醫學院附屬第二醫院的研究團隊在調查了超 17 萬人後發現，較高的含糖飲料和人工加糖飲料攝入量，與更高的痴呆症風險有關。但天然果汁不會，適量飲用反而會降低患痴呆的風險 23%！
研究結果顯示，與從不飲用的人相比，每日飲用 >2 杯的含糖飲料與罹患痴呆症的風險增加 34% 有關；與之類似，每日飲用 >2 杯的人工加糖飲料與罹患痴呆症的風險增加 20% 有關。
04
含糖飲料 >1 瓶 / 天
脫髮風險增加 2.36 倍？
近日，來自清華大學研究團隊在針對超 1000 名中國男性的調查中發現：年輕男性的含糖飲料攝入量與雄性脫髮之間有著直接聯繫。
與不飲用含糖飲料的人相比，每天飲用含糖飲料超過 1 瓶（每週 >3500ml）的參與者發生脫髮的風險比前者顯著增加 2.36 倍。
你喝的哪裡是「快樂水」？那分明是「脫髮劑」！
值得警惕的是，即使是純果汁或加了人造甜味劑的堅果奶，依然會增加「頭禿」的風險。
也就是說，雖然適量飲用天然果汁能降低痴呆症的患病率，但變禿仍是不可避免的。
05
含糖飲料 >355ml/ 周
可能導致 45 種疾病風險增加？
4 月 5 日，來自四川大學華西醫院的研究團隊在BMJ上最新發表的綜述研究顯示，高糖飲料攝入與 45 種疾病風險增加相關！
內分泌疾病：
1.體重增加：每日一份含糖飲料，與一年內體重增加 0.22 公斤有關。
2.尿酸升高：與幾乎不飲用的人相比，高含糖飲料攝入與痛風風險增加 35%，以及高尿酸血癥風險增加 35% 有關。
3.代謝綜合徵：每天多喝 355 毫升的加糖飲料，罹患代謝綜合徵的風險升高了 14%。
心血管疾病：
1.冠心病：每天多喝 250 毫升的含糖飲料，冠心病風險增加 17%。
2.中風：含糖飲料每增加 250 毫升，中風風險升高 7%。
3.高血壓：含糖飲料的每日飲用量升高 355 毫升，高血壓風險將隨之升高 11%。
多種癌症：
1.整體：每天每多喝一份含糖飲料，癌症風險隨之升高 4%。
2.肝癌：與幾乎不喝的相比，高含糖飲料攝入與肝癌風險增加一倍有關。
3.乳腺癌：與最低攝入組相比，最高的含糖飲料攝入量會使得罹患乳腺癌的風險增加 14%，乳腺癌死亡風險增加 17%。
4.前列腺癌：與之類似，與最低組相比，含糖飲料攝入量達到最高的情況下，患前列腺風險將升高 17%。
因此，研究者建議每週的含糖飲料攝入量應控制在一份以下，即 200 毫升～355 毫升！
06
最健康的飲品是什麼？
最健康的飲品還是白開水。
水是生命之源，人體 70% 左右都是水分，而白開水無疑是最好的補水佳品，不僅解渴，還在人體的新陳代謝過程中起重要作用。
《居民膳食指南（2022）》指出，低身體活動水平下的成年男性每天應喝 1700 毫升，成年女性每天應喝 1500 毫升。
而如果天氣熱、空氣乾燥、出汗多等，則要根據實際情況適當增加飲水量。
大家可以留意一下自己的小便，如果顏色淺黃、清澈、量足，說明飲水量基本充足。
正確喝水，以下 3 點要記牢：
1.不要等到口渴才喝水；
2.不要喝過熱、過涼的水；
3.不要用果汁、飲料替代水。
07
喝水雖好
但這些人群要控制飲水量
上述飲水標準是針對健康人群而言的，而一些特殊人群則要區別對待，比如：
1.正在服藥治療胃潰瘍的患者
藥物中含有硫糖鋁、氫氧化鋁凝膠等物質，會對胃黏膜形成保護，若喝水太多，可能會降低藥效，不利於病情的恢復。
2.慢性腎病患者
腎功能受損時，喝進去的水不能正常排洩到體外，因此要控制飲水量。
一般，全天適宜的水量（包括喝水及飲食中的水液）= 500 毫升 + 前一天小便量。
3.心衰患者
大量飲水會造成迴心血量增多，從而增加心臟負荷，加重病情。
心衰嚴重者，飲水量甚至需控制在 800 毫升以內。
注意：具體飲水量，以醫生建議為準。
