失眠是困擾很多人的問題，夜深了卻睡不著，難受的時候就常常寄希望於藥物或者保健品。近年來，褪黑素成為了一個比較流行的保健品，不少商家都宣稱它有助眠功效。那麼，失眠的時候到底能不能吃褪黑素呢？今天我們就來給大家解答。
失眠能吃褪黑素嗎？
可以吃，但未必所有的褪黑素都有效。
褪黑素的作用
首先，我們要知道，褪黑素是幹啥的。
簡單來說，褪黑素就是松果體合成的一種激素，而且這種激素白天是不分泌的，等到天黑了，夜晚來臨的時候，它就被松果體分泌了出來，並被運送到血液和腦脊液中，調整身體的晝夜節律。
日出而作，日落而息，本來就是身體自然的節律。而褪黑素就是掌管這個節律的，因此，它只能解決因晝夜節律失調引起的失眠，對其他原因引起的失眠，就束手無策了。
打個比方，當天黑的時候，褪黑素就會出來對身體說：「天黑啦，該睡覺啦！」正常情況下，大腦知道該睡覺了，就會慢慢睡去。但如果大腦過於興奮，明知該睡卻就是不睡，那褪黑素也拿它沒辦法。即使補充褪黑素，也無濟於事。
而如果因為某些原因，褪黑素的分泌被幹擾了，不出來提醒「該睡覺啦」，大腦會以為還沒到睡覺的點，就一直醒著。這種情況下的失眠，補充褪黑素就很有效果了。
影響褪黑素分泌的原因
一般來說，影響褪黑素分泌的因素有以下幾個：
1. 年齡
年級大的人褪黑素分泌就會下降，70歲人群的褪黑素夜間峰值濃度僅為年輕人的1/4或更少。
2. 藥物
一些干擾神經遞質信號傳導的藥物（比如普萘洛爾，β受體阻滯劑），抑制褪黑素代謝的藥物（比如8-甲氧基補骨脂素），以及咖啡因、酒精等，都可能干擾褪黑素的正常運作。
3. 光
手機、平板、筆記本、電腦等螢幕發出的藍光，也會影響褪黑素的分泌。
4. 高血壓
夜間高血壓患者，夜間褪黑素的濃度也會受影響。
因此，除了夜間高血壓患者外（因為缺少有效證據），其他情況導致的褪黑素受影響的情況，都可以服用褪黑素，也包括因為倒時差，身體晝夜節律還沒調整過來的人。
褪黑素已經在某些國家被批准用於治療失眠、非24小時睡眠-覺醒障礙以及嚴重抑鬱症，但在我國目前還是作為保健品在售賣。現在很多市面上賣的褪黑素保健品，劑量都不太規範，大家購買的時候一定要注意，目前建議的是儘量服用低劑量的褪黑素（0.3-0.5mg），如果服用過量，可能會導致白天嗜睡、身體或精神受損等不良反應。
彙總 | 西茶
編輯 | Ivy
參考資料：
UpToDate – Physiology and available preparations of melatonin
