人老了，日常生活中很多看似「小事」的事情，一旦發生在老年人身上，可能會帶來災難性的後果，甚至是影響生命。
搬個重物卻閃到了腰，輕輕摔了一跤竟骨折了，抻完懶腰暈倒在地……這些都是真實發生過的案例。
對很多50歲以上的中老年人來說，不能再像年輕時那樣輕鬆完成一些動作，尤其是高齡老人，在日常生活中要根據身體狀況，適當改變做事方式。
以下這幾個不經意的小動作易帶來突發的嚴重危險，大家一定要注意防護。
01
起床太猛，閃腰跌倒
若起床太快，血流方向猛然改變，易導致大腦缺血、缺氧，出現體位性低血壓，表現為眼前一黑、頭昏眼花、站立不穩等症狀，嚴重者會跌倒、昏厥，導致傷殘風險增加。
血壓波動過大，會對心臟、腦血管、腎臟、動脈系統等造成一定損害，甚至會增加中風、心肌梗死等急症的風險。
此外，剛剛睡醒時，人體的肌肉處於完全鬆弛的狀態，如果突然用力仰身起床，身體無法立即適應，常見問題是「閃腰」。
正確做法：
睡醒後先平躺1分鐘，再側過身來，依靠手部力量起身。坐起後，先將雙腳落地，坐在床邊休息1分鐘，之後再慢慢起身。
若覺得腿部力量不足，可扶著牆或床站立1分鐘，再緩慢行動。
02
用力排便，血壓飆升
由於活動量和食量減少、用藥等多種原因，老年人容易便秘。
若排便時過於用力，尤其是憋著氣使勁兒，會使腹腔內的壓力升高，刺激交感神經興奮，導致心率加快、血壓升高、迴心血量減少，從而增加心絞痛、心律失常等疾病的發病風險，嚴重者會引起心血管破裂，甚至猝死。
正確做法：
要養成定時排便的習慣，有便意時不要忽視，要及時排出。用坐便時最好腳踩一個小板凳，上身微微前傾，有助排便。
- 長期便秘的老年人應注意多喝水，建議每天喝1500毫升以上。
- 適當增加富含膳食纖維食物的攝入量，如全穀物和新鮮果蔬等，但要注意，未成熟的水果含有較多的鞣酸，反而會加重便秘。
- 多吃富含B族維生素的食物，如酵母、豆類等，可促進消化液分泌，維持和促進腸道蠕動。
- 洋蔥、蘿蔔、蒜苗等易產氣的食物，核桃、松子、瓜子等含脂肪的食物，也能促進腸道蠕動，油脂還有潤滑腸道的作用，有助通便。
按摩腹部、深呼吸及適當運動，如原地高抬腿、深蹲、快走等，也能改善便秘症狀。如果通過上述調整，便秘症狀沒有得到明顯改善，建議及時就醫。
我國一項慢病前瞻性調查研究顯示，在70~89歲人群中，63%的人存在頸動脈斑塊。血管中的斑塊就像河水裡的流沙，易被血流沖走、改變位置，危險係數較高。
03
猛然回頭，血管易堵
頸動脈是大腦重要的供血通路，猛然回頭、轉身，動作劇烈，易使斑塊脫落，堵塞血管，使大腦缺血。輕者會出現頭暈等不適症狀，嚴重時會誘發心腦血管病的急性發作，甚至出現失明、失語、半身不遂等嚴重腦梗死症狀。
有頸椎病、高血壓、骨質疏鬆等疾病的老年人，快速轉頭還可能導致身體失衡，進而跌倒。
老年人需要轉頭時，應該有意識地放慢速度，避免幅度過大，也可以多用轉身代替轉頭。
04
彎腰提物，損傷腰背
彎腰尤其是直膝彎腰提搬重物時，軀體一般都會小於90度，維持脊柱位置及保護韌帶的肌肉就無法正常發揮作用，所有脊柱後側的張力都要由韌帶來承擔。
直起身時，豎脊肌必須用較大的力量收縮，以協助軀幹抬起，進而將重物搬起。
這兩個動作會大大增加腰背筋膜、肌肉、韌帶等處的負擔，容易造成損傷。而且，提重物時人往往會「猛地發力」，以便將物品抬離地面，這種突然用力過大或姿勢轉換過猛，有可能造成腰椎損傷。
相比年輕人，老年人的肌肉力量已經下降，更容易受到嚴重損傷；一旦損傷，康復期也會較長，甚至難以完全恢復，大大降低了晚年生活質量。
正確做法：
- 提重物時，儘量將其均分成兩份，一手提一份，保證兩側受力平衡；重物分不開時，也儘量雙手並用，保證身體平衡和腰椎受力均勻。
- 搬運重物，應先將身體向重物靠攏，腰背挺直，半蹲姿勢用雙手托住物品，再伸膝伸髖，將重物搬起。這種方式能減少腰部損傷幾率。
- 搬移重物，要保證雙膝處於半屈曲狀態，物體儘量接近身體，也能減少腰背肌負擔，降低損傷幾率。
05
摔了就起，加重損傷
老年人摔倒後容易髖關節骨折，它被稱為「人生最後一次骨折」，其死亡率高達20%~30%， 42%的患者不能恢復傷前活動力，35%不能獨立行走。
一些老年人在摔倒後並未受到嚴重傷害，卻因不正確起身造成了額外傷害，加重了病情。
立刻起身，可能加重有腦血管病後遺症者腦部缺氧或缺血癥狀；若已經傷及關節或骨頭，盲目移動可能造成關節脫位或加重骨折。
正確做法：
摔倒後幾分鐘內儘量不要有任何動作，避免造成更多傷害。先判斷是否受傷，可以緩緩移動手腳、胳膊和大小腿，看是否疼痛、活動受限。
- 若沒有受傷，可以慢慢地翻身，翻轉為爬行姿勢，用手、膝蓋撐地，爬向附近穩固的椅子，藉助其支撐慢慢起身，倚靠一會再正常活動（如下圖所示）。整個過程要非常緩慢。
- 若有受傷，應冷靜找出受傷部位，大聲呼救，如果不行就抓住附近物品敲打地面或傢俱，以引起注意。有條件者可撥打120及家人電話求助。等待救援時應儘量利用觸手可及的物件，如毯子、衣服等，保證身體舒適、溫暖。
一旦跌倒，請記住兩個動作：1.拉扶住身邊的固定物；2.用手撐地。
用手撐地損傷的是腕關節，頂多導致尺骨遠端或橈骨遠端骨折，造成的傷害以及治療護理的難度比臀部著地要小得多，基本不會發生致命併發症。
