中老年注意!5個不起眼動作,可能致命

人老了,日常生活中很多看似「小事」的事情,一旦發生在老年人身上,可能會帶來災難性的後果,甚至是影響生命。

搬個重物卻閃到了腰,輕輕摔了一跤竟骨折了,抻完懶腰暈倒在地……這些都是真實發生過的案例。

對很多50歲以上的中老年人來說,不能再像年輕時那樣輕鬆完成一些動作,尤其是高齡老人,在日常生活中要根據身體狀況,適當改變做事方式。

以下這幾個不經意的小動作易帶來突發的嚴重危險,大家一定要注意防護。

01

起床太猛,閃腰跌倒

若起床太快,血流方向猛然改變,易導致大腦缺血、缺氧,出現體位性低血壓,表現為眼前一黑、頭昏眼花、站立不穩等症狀,嚴重者會跌倒、昏厥,導致傷殘風險增加。

血壓波動過大,會對心臟、腦血管、腎臟、動脈系統等造成一定損害,甚至會增加中風、心肌梗死等急症的風險

此外,剛剛睡醒時,人體的肌肉處於完全鬆弛的狀態,如果突然用力仰身起床,身體無法立即適應,常見問題是「閃腰」。

正確做法:

睡醒後先平躺1分鐘,再側過身來,依靠手部力量起身。坐起後,先將雙腳落地,坐在床邊休息1分鐘,之後再慢慢起身。

若覺得腿部力量不足,可扶著牆或床站立1分鐘,再緩慢行動。

02

用力排便,血壓飆升

由於活動量和食量減少、用藥等多種原因,老年人容易便秘。

若排便時過於用力,尤其是憋著氣使勁兒,會使腹腔內的壓力升高,刺激交感神經興奮,導致心率加快、血壓升高、迴心血量減少,從而增加心絞痛、心律失常等疾病的發病風險,嚴重者會引起心血管破裂,甚至猝死

正確做法:

要養成定時排便的習慣,有便意時不要忽視,要及時排出。用坐便時最好腳踩一個小板凳,上身微微前傾,有助排便

  • 長期便秘的老年人應注意多喝水,建議每天喝1500毫升以上。
  • 適當增加富含膳食纖維食物的攝入量,如全穀物和新鮮果蔬等,但要注意,未成熟的水果含有較多的鞣酸,反而會加重便秘。
  • 多吃富含B族維生素的食物,如酵母、豆類等,可促進消化液分泌,維持和促進腸道蠕動。
  • 洋蔥、蘿蔔、蒜苗等易產氣的食物,核桃、松子、瓜子等含脂肪的食物,也能促進腸道蠕動,油脂還有潤滑腸道的作用,有助通便。

按摩腹部、深呼吸及適當運動,如原地高抬腿、深蹲、快走等,也能改善便秘症狀。如果通過上述調整,便秘症狀沒有得到明顯改善,建議及時就醫。

我國一項慢病前瞻性調查研究顯示,在70~89歲人群中,63%的人存在頸動脈斑塊。血管中的斑塊就像河水裡的流沙,易被血流沖走、改變位置,危險係數較高。

03

猛然回頭,血管易堵

頸動脈是大腦重要的供血通路,猛然回頭、轉身,動作劇烈,易使斑塊脫落,堵塞血管,使大腦缺血。輕者會出現頭暈等不適症狀,嚴重時會誘發心腦血管病的急性發作,甚至出現失明、失語、半身不遂等嚴重腦梗死症狀。

有頸椎病、高血壓、骨質疏鬆等疾病的老年人,快速轉頭還可能導致身體失衡,進而跌倒。

老年人需要轉頭時,應該有意識地放慢速度,避免幅度過大,也可以多用轉身代替轉頭。

04

彎腰提物,損傷腰背

彎腰尤其是直膝彎腰提搬重物時,軀體一般都會小於90度,維持脊柱位置及保護韌帶的肌肉就無法正常發揮作用,所有脊柱後側的張力都要由韌帶來承擔。

直起身時,豎脊肌必須用較大的力量收縮,以協助軀幹抬起,進而將重物搬起。

這兩個動作會大大增加腰背筋膜、肌肉、韌帶等處的負擔,容易造成損傷。而且,提重物時人往往會「猛地發力」,以便將物品抬離地面,這種突然用力過大或姿勢轉換過猛,有可能造成腰椎損傷

相比年輕人,老年人的肌肉力量已經下降,更容易受到嚴重損傷;一旦損傷,康復期也會較長,甚至難以完全恢復,大大降低了晚年生活質量。

正確做法:

  • 提重物時,儘量將其均分成兩份,一手提一份,保證兩側受力平衡;重物分不開時,也儘量雙手並用,保證身體平衡和腰椎受力均勻。
  • 搬運重物,應先將身體向重物靠攏,腰背挺直,半蹲姿勢用雙手托住物品,再伸膝伸髖,將重物搬起。這種方式能減少腰部損傷幾率。
  • 搬移重物,要保證雙膝處於半屈曲狀態,物體儘量接近身體,也能減少腰背肌負擔,降低損傷幾率。

05

摔了就起,加重損傷

老年人摔倒後容易髖關節骨折,它被稱為「人生最後一次骨折」,其死亡率高達20%~30%, 42%的患者不能恢復傷前活動力,35%不能獨立行走。

一些老年人在摔倒後並未受到嚴重傷害,卻因不正確起身造成了額外傷害,加重了病情。

立刻起身,可能加重有腦血管病後遺症者腦部缺氧或缺血癥狀;若已經傷及關節或骨頭,盲目移動可能造成關節脫位或加重骨折。

正確做法:

摔倒後幾分鐘內儘量不要有任何動作,避免造成更多傷害。先判斷是否受傷,可以緩緩移動手腳、胳膊和大小腿,看是否疼痛、活動受限。

  • 若沒有受傷,可以慢慢地翻身,翻轉為爬行姿勢,用手、膝蓋撐地,爬向附近穩固的椅子,藉助其支撐慢慢起身,倚靠一會再正常活動(如下圖所示)。整個過程要非常緩慢。
  • 若有受傷,應冷靜找出受傷部位,大聲呼救,如果不行就抓住附近物品敲打地面或傢俱,以引起注意。有條件者可撥打120及家人電話求助。等待救援時應儘量利用觸手可及的物件,如毯子、衣服等,保證身體舒適、溫暖。

一旦跌倒,請記住兩個動作:1.拉扶住身邊的固定物;2.用手撐地

用手撐地損傷的是腕關節,頂多導致尺骨遠端或橈骨遠端骨折,造成的傷害以及治療護理的難度比臀部著地要小得多,基本不會發生致命併發症。

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