拉筋、跳躍、補鈣……盤點那些年我們為了增高踩過的坑

做家長的都希望孩子的身高不能輸給同齡孩子,為孩子長高,家長們做了很多努力。

除了早睡早起營養均衡,補鈣、生長貼、拉筋、跳躍等各種「增高秘籍」也搞得如火如荼。

可實際上,這裡面存在很大誤區,物極必反,操作不當反而不利孩子長高甚至影響孩子的健康。

下面,就來給大家扒一扒那些「增高的坑」。

太長不看版

1. 鈣與維生素D3,長高需要,但請務必適量、務必適量、務必適量;

2. 生長貼、國醫增高無用,反有性早熟、肝毒性等風險;

3. 拉筋、跳躍,在做好熱身與保護時量力而行,對於增高的幫助與其他運動無異;

4. 斷骨增高,骨骼嚴重疾病患者的福音,健康人完全不推薦,後果自負。

第一坑:骨頭湯、鈣片補起來

下面這種宣傳牢牢抓住大家相信「孩子長高需要補鈣」的心理,暗示多補鈣就能促進長更高。

但這句話只能說部分正確,真實的情況應該是:鈣和維生素D的缺乏會影響兒童時期的骨骼礦化和生長速度,從而影響健康及身高。

鈣及維生素D的補充對孩子的健康成長很重要,但是,補充請務必適當!

維生素D及鈣的適量攝入應該貫穿孩子的整個生長發育過程中,而不是快到青春期想到孩子該躥個兒了才重視。

國外有長達12年的研究,觀察到給平時鈣攝入量低,發育遲緩的青春期前的男孩(8-12歲)補充每日1000mg的鈣,雖然孩子的身高增長峰速年齡提前了(約7.4個月),但是也因此導致最終成年身高少增長3.5cm。

研究認為兒童期後期才額外補充鈣會導致青春期前的生長週期縮短,最終降低了成年身高。因此,在沒有明確缺鈣、缺維生素D的情況下,請不要盲目補充。

1. 維生素D3的推薦攝入量

美國醫學研究會推薦0-1歲嬰兒每日攝入400IU維生素D3,1-70歲每日攝入600IU,70歲以上老人每日攝入800IU。

老年人、深色皮膚者、肥胖者、日晒不足者、本身有骨質疏鬆者、長期慢性腸道疾病者,青春期及孕期、哺乳期等特殊時期可能需在醫生指導或檢查後調整劑量,詳細介紹可以看下文👇。

孩子多吃維生素D可以促進長高嗎?關於維D補充的5個重要問題

2. 鈣的推薦攝入量

年齡階段

每日推薦量

0-6月

200mg

7-12月

260mg

1-3歲

700mg

4-8歲

1000mg

9-13歲

1300mg

14-18歲

1300mg

3. 什麼食物補鈣?骨頭湯嗎?

我們長輩那個年代就說多喝骨頭湯可以補鈣,幾十年過去了,這種說法還很有市場,實際上並不科學。

首先,湯煲再長時間,它也沒多少鈣

骨頭湯100ml含鈣量2mg左右,而自來水100ml含鈣量卻有1-3mg,您看它的鈣含量跟水其實差不多。再看看下面的食物,連含鈣量最低的蘋果都比骨頭湯高。

悄悄告訴您,在考慮食物口味、獲得難易程度及不同種類鈣的吸收率後,乳製品才是真正的補鈣王者!

其次,您看到的奶白色的湯,那都是滿滿的脂肪和嘌呤,導致肥胖、痛風,它很行,補鈣它不行!

4. 鈣片可以吃嗎?需要吃嗎?

當然可以吃,但還是那句話,請務必適量。在食物補充鈣不足的情況下,可以利用鈣片適當補充。

首先,請注意補鈣的劑型選擇和服用時機。

無機鈣,如碳酸鈣、磷酸鈣、氯化鈣等,鈣含量高,但是吸收率低,難溶於水,需要藉助胃酸幫助才能吸收,最好隨餐服用;有機鈣,如檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、氨基酸鈣等,鈣含量低,但是吸收率高,無需胃酸幫助就能吸收,也無需隨餐服用,任何時間段均可服用。

其次,請計算好全日鈣攝入量。

務必將所有食物(包括乳製品等)及補劑裡的鈣全部都算上,避免超量。補鈣過量不僅會導致噁心、嘔吐、便秘等消化道症狀,還會影響鐵、鋅、鎂等的吸收,也會增加心血管疾病及泌尿繫結石等的風險。

在均衡飲食的情況下,絕大多數人每日通過三餐食物可攝取鈣200-400mg,市售純牛奶100ml約含鈣104mg,部分純牛奶100ml可達124-132mg,選擇補鈣產品時請一定要把這些部分減掉,不要過度補充

一言不合就補鈣!你真的補對了嗎?

對於具體每日食物營養目標感興趣的家長可以進一步查看這3張圖片,從上至下,分別為:每日營養目標、含維生素D的食物、含鈣的食物。

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第二坑:生長貼、國醫增高,不打針,無痛苦,安全無副作用

提到西藥「生長激素」,大家望「激素」而色變。而說起生長貼、國醫增高,大家都很放心,不用打針,不痛苦,什麼年齡都適合;貼一貼、睡睡覺就長高了,沒有副作用哦,哇哦~多吸引人啊!試試嘛,反正沒壞處,真的如此嗎?

別激動,先冷靜。國醫迄今歷史5000年,但是古人有多高呢?自秦漢至明清,男性平均身高為160-168cm,女性為148-153cm

普通老百姓可能貧窮,營養不夠,也拿不到這些「秘方」,那我們看看帝王們:朱元璋167cm,朱棣171cm,康熙170cm,雍正166cm,乾隆165cm,光緒161cm,他們的資源夠好了,身高也沒有達到180cm以上。

咱還是迴歸成分吧!主要成分:伸筋草、接骨草、補骨脂等,還有以人參、海馬等為君藥,輔以茯苓、川穹、白芍、枸杞、紅花、當歸、白朮等。諮詢中醫後得知:淫羊藿、參類(人參、玄參、黨參、紫丹參等)、鹿茸、三七、血竭、麝香、黃芪、牡蠣、鱉甲等均有「增高」效果。

但是藥典查閱其「功能與主治」如下(上述藥物均已查閱,因篇幅受限僅列出部分),不管哪種,都沒有增高的療效。

伸筋草:

【功能與主治】祛風除溼,舒筋活絡。用於關節痠痛,屈伸不利。

接骨草:

【功能主治】祛風利溼;活血;止血。主風溼痺痛;痛風;大骨節病;急慢性腎炎;風疹;跌打損傷;骨折腫痛;外傷出血。

補骨脂:

【功能與主治】溫腎助陽,納氣平喘,溫脾止瀉;外用消風祛斑。用於腎陽不足,陽痿遺精,遺尿尿頻,腰膝冷痛,腎虛作喘,五更洩瀉;外用治白癜風,斑禿。

人參:

【功能與主治】大補元氣,復脈固脫,補脾益肺,生津養血, 安神益智。用於體虛欲脫,肢冷脈微,脾虛食少,肺虛喘咳,津傷口渴,內熱消渴,氣血虧虛,久病虛羸,驚悸失眠,陽痿宮冷。

海馬:

【功能與主治】溫腎壯陽,散結消腫。用於陽痿,遺尿,腎虛作喘,癥瘕積聚,跌撲損傷;外治癰腫疔瘡。

——以上來源於《中國藥典》《中藥學》《本草綱目》《神農本草經》

而參類、海馬、淫羊藿等卻存在類激素樣作用,有導致性早熟的可能,另有部分存在肝毒性。看完,你還想試試嗎?

第三坑:物理增高:拉筋、跳躍等運動

「每天拉一拉,增高10cm不是夢」

「筋長一寸,壽延十年」

「筋結開,百病去」

「筋結開,百病去」

上面這些「長高神器」在某音傳播非常廣,聽著太棒了,既可以增高又可以延年益壽,多好啊!

但是你真的知道「拉筋」,拉的是什麼」嗎?它拉的其實是關節間隙,是椎間盤間隙,是皮膚、肌肉、韌帶、肌腱。

夜間平躺睡一晚,晨起測量身高可以增高1-2cm;宇航員在太空中因為長期失重也可以增高2.5-5cm,這些就是因為關節間隙、椎間盤間隙被放鬆了,而所謂的「拉筋增高」就是這個原理,它並不是真的讓骨骼增長了。在此,正好分享一個「長高」的小技巧:清晨量身高。

皮膚和肌肉是有彈性的,可以被暫時拉長,而絕大多數的韌帶和肌腱是彈性較差或沒有彈性的,很難被拉長。適度的拉筋可以作為運動前的熱身,防止肌肉拉傷、促進血液流動,也可以緩解久坐後的身體痠痛。

過度拉筋反而會造成肌肉損傷,肌腱、韌帶斷裂,強行拉筋甚至可能導致關節錯位、脊髓損傷、骨骼損傷。如果非要拉筋,請一定在有資質的教練或是康復科醫生指導下做,量力而行,不要勉強。

跳躍類運動,如摸高跳、跳繩、籃球、蹦床等,本身都是很好的運動,但是對增高的幫助恐怕是我們的一廂情願,這類運動跟其他諸如跑步、游泳、體操、瑜伽、足球、羽毛球等相比,對於增高的貢獻沒什麼差別。詳細介紹可以看面下這篇文章👇。

哪些運動最能刺激孩子長高?答案可能出乎你意料

而在跳躍類運動的過程中,膝關節的負荷比較大,所以請保護好關節,避免造成髕腱炎、滑膜炎、半月板損傷等。

第四坑:斷骨增高

斷骨增高聽起來很嚇人,但當在各大平臺上搜「增高神器」、「增高妙方」竟然還能看到不少關於「斷骨增高」的分享,並且很多分享還是近幾年的,真的是瞠目結舌、驚心駭目、觸目驚心

斷骨增高,顧名思義,就是把長骨先打斷,然後再緩慢地人為強行拉長,本來是為了小兒麻痺後遺症、先天性骨骼疾病、後天創傷導致肢體長度差異過大的患者而做的手術。

該手術給上述疾病患者帶來了福音,提高了生活質量。後來竟出現了健康人單純為增高而做這個手術,於是早在2006年10月,我國明令禁止將斷骨增高手術用於「醫療美容項目」,但是迄今仍有大量「求高者」不惜重金遠赴異國他鄉尋求該方法增高。

該手術固定用的鋼針需穿透骨骼,稍有不慎便可能損傷腿部的血管、肌肉、神經,造成劇烈疼痛,還存在骨髓炎、癱瘓、截肢,甚至感染性休克、死亡的風險。大量慘痛的結局,隨手搜來的全是血淋淋的教訓,對於健康人,完全不推薦!

最後,我想說的是,人體長高是一個複雜的生命過程,它受到包括父母遺傳及個體因素、環境因素、社會因素等的影響。

對生長緩慢的兒童必須及時尋找原因,針對不同病因施治,早發現、早治療才是正確有效的途徑,切忌不要盲目嘗試一些促長偏方。

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