出現5個症狀,免疫力可能在走下坡路!4 招幫你避開疾病

新冠疫情反反覆覆,再加上天氣漸冷,流感高發,讓免疫力再一次成為大家關注的重點。

免疫系統可以說是人體健康的「大管家」——它可以像雷達一樣識別機體中的我方和敵方,進行針對性防禦;還能及時清理掉衰老凋亡的細胞,淨化體內環境。

所以為了身體健康,維持免疫力是勢在必行的!可具體又該怎麼做呢?

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5個信號或代表免疫力在走下坡路

免疫系統講究「平衡」二字,免疫力太高、太低都不好:過低容易導致多種感染,如流感、HPV感染;免疫功能過於強大,機體會對來自外界的非致病因素(如花粉、毛髮)發起攻擊,導致過敏反應。

那麼,我們如何分辨自己的免疫力是否失衡呢?下面這些預警信號要警惕:

1.容易感冒,換季就病

一換季就感冒,且每次感冒病程持續時間都超過了一週,提示你的免疫力差了。

2.經常疲累

如果在一段時間內感到做事情沒有興趣,常出現心有餘而力不足的情況,或是長時間超負荷的工作後出現頭痛、失眠,感覺全身肌肉痠痛,並且一時半會兒恢復不了時,說明你的免疫力降低了。

3.傷口癒合很慢

免疫力比較差的人,可能出現傷口癒合比較慢,小的傷口兩三天還沒有結痂,並且還可能出現發炎、潰爛等表現。

4.腸胃較弱

胃腸道經常出現各種問題,比如:外出吃飯時,同樣的食物別人吃了沒問題,而你卻肚子疼,嚴重時還會上吐下瀉。

5.容易莫名地出虛汗

和他人相比,不管是什麼天氣都容易出虛汗的人,或許免疫力也比較差。而且這類人還可能在睡覺時很容易出虛汗,總是睡不踏實。

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拖垮免疫力,這些因素都是「幕後黑手」

1.缺少睡眠

睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子,它能促使白血球增多,巨噬細胞活躍,肝臟解毒功能增強,從而更利於消滅入侵的細菌和病毒。

另外,芝加哥大學研究發現,與每晚睡7.5—8.5小時的人相比,每晚只睡4個小時的人,體內抵禦流感的抗體減少50%。

建議:正常成人應保證7~9小時睡眠,老年人不應低於6小時。

2.節食偏食

不少人為了減肥而節食,勢必導致一些維生素和微量元素的缺乏,不能為身體提供所需要的營養。而沒有足夠的營養,細胞功能就會受損,並累及臟腑、免疫系統。

3.「內部汙染」

吸菸、飲酒等不良嗜好就像是「內部汙染」。常飲酒、吸菸的人血液中維生素C的含量明顯偏低,而維C是維持免疫力的好幫手,一旦缺少,免疫防線也不牢固;另外,菸酒中所含的有害物質會在體內慢慢累積,破壞免疫細胞。

4.長期不運動、肌肉使用率低

出門坐車、做家務有各種智慧電器,可以說現在便利輕鬆的生活,讓我們的肌肉使用量都大幅下降了,而這會導致人體自身體溫下降。

哈佛大學的研究發現,現代人比以前的人,體溫下降了近1℃。而體溫下降1℃,免疫力就會下降超過30%以上,白血球的活動力變得遲緩。

另外,美國阿帕託契州立大學有3項研究指出,每天運動30~45分鐘,每週5次,持續12周後,免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增加。因此,最好每天都動一動,飯後散散步,打打球等都可以。

5.孤獨感和壓力感

德國美因茨大學的藥理學家發現,孤獨感在基因層面上影響著身體功能,它會導致促炎基因的增加,以及產生抗體和免疫力的基因減少。

另外,當你持續應對壓力時,大腦會增加應激激素皮質醇的生成,而皮質醇會損害T細胞,這是血液中對抗感染的成分。

6.濫用藥物

藥物雖然能幫助人體對抗病原微生物,減輕不適症狀,但也減少了免疫系統對抗疾病產生抗體的機會。

因此,像普通感冒等自限性疾病,如果病情較輕,儘量少用甚至不用藥,而像急性流感類,自身免疫系統已無法對抗,則要及時就醫。

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4個免疫力改善法,請收好

想要平衡自身的免疫力,除了避免上述的危險分子,我們還要做好下面這幾點:

1.合理膳食是基礎

免疫系統的組成中包括抗體、補體以及各種免疫細胞,其產生需要各種營養物質的供給支持,包括蛋白質、維生素E、維生素C、胡蘿蔔素、維生素B、鋅、硒、鈣、鎂等,這就需要我們合理膳食。

做到「五穀為養、五果為助、五畜為益、五菜為充」相對比較科學。

①五穀為養:是指小米、水稻、玉米、豆類、薯類等作為養育人體之主食。既補充能量,又能補充B族維生素、蛋白質等。

②五果為助:指棗、李、杏、慄、桃等水果、堅果,有助養身和健身之功;其中的維生素、纖維素、糖類和有機酸等物質,還能幫助消化。

③五畜為益:指牛、犬、羊、豬、雞等禽畜肉食,對人體有補益作用,能增補五穀主食營養之不足,補充各種微量元素。

④五菜為充:指葵、韭、薤、藿、蔥等蔬菜,能營養人體、充實髒氣,使體內各種營養素更完善,更充實。

做好這3點,更全面地補充營養,自然身體強壯~

2.多笑一笑

梅奧醫學院認為,經常大笑會使大腦分泌多種神經肽,增強免疫力,預防壓力相關的各種疾病。

美國肯塔基州西肯塔基大學的學者也研究了笑對免疫系統的影響,結果發現,對幽默的反應程度越高(笑得越強烈),自然殺傷細胞的活性越強,也就是說,免疫系統越強。

3.健體強身

臨床上所說的免疫力是一種人體防禦機制,所以想提高免疫力,就需加強鍛鍊。

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