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小滿
節氣養生法：小滿導引術
在小滿導引術中，身體始終有向上、下、左、右四面伸展的感覺，有如置身於一個圓形或者球形的氣團之中，即使一隻手臂的上託、下落也不能影響到這個氣團，真有類似「小滿」之意。在這一動作的習練過程中，只有上託的那隻手臂在運動，而全身各部依然保持著向上、下、左、右伸展的狀態。
小
滿
功 用
1. 鍛鍊氣脈的升、降、開、合，疏通任督二脈，可以有效地防治背部以及肩、肘、腕部關節等疾病。
2. 通過上肢的上託下按、對拔拉伸，可以起到抻拉兩脅、疏肝利膽，以及調脾和胃、增強中焦脾胃運化功能等作用。
導引術
小滿單臂託舉式
●1. 採用盤坐式（散盤、單盤、雙盤均可），兩手自然覆按於兩膝，正身端坐，呼吸均勻，思想安靜，全身放鬆。
●2. 兩掌內轉，扶按兩膝，指尖向內，兩肩松沉，肩胛骨打開，臂肘撐圓。
● 3．接上式，右掌經體前向上穿掌，至頭頂上方後再轉掌向上託舉，掌心向上，指尖朝左，身體其他部位不動，動作略停。
●4．接上式，右臂松肩、墜肘，旋臂、轉掌，臂掌經體前下落，右掌還原，扶按右膝，目視前方，動作略停。
● 5．接上式，左掌重複上述動作，左右相反。如上左右各做一次為一遍，共做三遍。
● 6. 接上式，兩掌分開，兩臂向左右 45°側伸，至與肩相平，掌心向下，目視前方。
● 7. 接上式，沉肩墜肘，松腕舒指，下落還原，兩手覆按兩膝，目視前下方，呼吸自然，全身放鬆。
1
要 領
1. 兩手扶按兩膝時，百會上頂，全身上下及左右對拔拉伸，身體向上、下、左、右四面用力，身形中正，並且要求在整個小滿導引術中始終保持這種狀態。
2. 右掌上穿、轉掌、託舉，並略向外展，與左掌掌根遙相呼應，動作要節節貫穿、連綿不斷，並帶動脊柱及整個身體上下拔伸、左右對拉，反之亦然。
3. 右掌下落沿原路返回，從肩胛骨開始，肩、肘、腕、掌逐節放鬆，右掌下落還原，扶按膝蓋。
4. 整個導引術的關鍵部位在兩肩胛骨，整個動作過程可以概括為肩胛骨的兩次「開合」運動，只有肩胛骨這個「根」動了，才能使內氣順利運達至手指末端。
2
方 向
1. 東南方，為小滿導引術練習的最佳方向。
2. 自己喜歡練習的任何方向，都可以作為本導引術的練習方向。
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時 間
1. 當日 10:00~11:00。
2. 小滿節後 15 天，為本導引術練習的最佳日期。
二十四節氣是人類文明智慧的結晶，影響著人們生產、生活的方方面面。
2022年
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二十四節氣
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