據調查，全國範圍 87.56% 的人都有午睡的習慣。
午睡確實好處不少，幫助降壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力、消除疲勞，恢復精力……但也不乏經常聽到關於午睡的各種說法。
中午不睡，下午崩潰；
中午越睡越困，醒不了；
午睡越睡越累，還不如不睡；
糖尿病人不適合午睡，對身體危害大；
那看到這裡，很多人就會問了，午睡到底該怎麼睡？睡多久才正常？
今天，就一一解釋清楚，關於午睡的那些事。
01
午睡時間越長，越影響壽命？
午睡時間的長短，可能並不會直接影響壽命，但科學的午睡可以減少某些疾病的發病率。
曾有研究表明，每天午睡30分鐘，可減少約30%冠心病的發病率。
每天半小時左右的午睡時間，可以使冠狀動脈得到充分休息，以降低心臟病發作頻率。
但有一點，心臟疾病是相對容易影響壽命的，從某種程度上講，午睡在一定的條件下是可以影響壽命的。
此外，還有一種說法午睡時間太長，更容易患糖尿病，是真的嗎？
02
午睡超過一小時，患糖尿病風險增加46%？
相關研究發現，午睡超過90分鐘的人，患糖尿病的概率較高。
主要是因為白天睡覺時間太長，會影響機體代謝，可能會引起糖代謝異常等問題。
2016年美國一項研究表明，白天午睡時間超過90分鐘，會增加代謝綜合徵的患病率，可能引發糖尿病。
日本也做過相關研究，結果顯示，午睡時間超過一小時，2型糖尿病患病風險會增加46%。
由此可見，午睡時長與糖尿病之間，確實存在一定關係。
但每個人身體情況不同，午睡方式不一樣，而且午睡頻率也不同，午睡時間的長短對患糖尿病概率還是有個體差異的。
03
午睡雖好，為什麼有人越睡越累？
午睡時間太久
正常情況下，一般建議午睡時間在30分鐘以內。
如果睡眠時間過久，大腦中樞神經會促使腦組織毛細血管關閉時間過長，使體內代謝過程減慢，導致睡醒後全身不適。
午飯後馬上午睡
飯後胃內食物較多，胃腸加強蠕動，血液循環加快。
如果飯後立刻午睡，大腦和全身供血量相對減少，身體感覺不適，加上午睡時間短，所以睡醒後會感覺累。
趴在桌子上或者坐著午睡
睡覺時心率相對較慢，流經各內臟器官的血流速度相對較慢，大腦的血液灌注也會相對減少，坐著午睡醒來時，可能會引起「腦缺血」，從而感覺累或者頭暈。
04
人人都適合午睡嗎？
午睡雖好，但真不是人人都適合。
尤其是失眠人群，最好不要午睡。
失眠人群晚上本來就睡不好，白天再午睡，睡眠動力就會在晚上減小，可能會加重失眠程度或者情緒。
當然還有一部分人群，午覺可以睡，但注意時間不要超過30分鐘。
65歲以上人群、體重超標20%（按肥胖指數計算的百分比）的人群
午睡會增加血液黏稠度，可能會引發心腦血管疾病。
血壓偏低的人群
午睡時血壓會相對降低，容易引起呼吸困難等不良情況。
血液循環系統可能存在嚴重障礙的人群
午飯後大腦的血液會流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，可能會加重頭暈。
05
如何科學地午睡？
午睡時間不要過長
午睡也需要因人而異，但一般情況下，建議午睡時間30分鐘以內。
儘量避免吃太飽後，立刻午睡
中午別吃太飽，並且吃完不能馬上睡，建議飯後休息一下再考慮午睡。
因為胃部進食後，需要考慮機體進行食物消化的時間，否則容易造成消化不良等問題。
不要趴著睡
特別是很多上班族，可以選擇個護頸枕仰在靠椅上睡，但儘量不要趴著午睡。
睡醒後不要立即站起來
不管是午睡還是夜間睡醒了，都儘量不要立馬起來。
建議可以先坐在椅子上或者坐在摺疊床上，休息3-5分鐘，簡單地蹬蹬腿或者活動下胳膊。
