午睡千萬別超過這個時長,當心越睡越累!這幾類人不建議午睡→

據調查,全國範圍 87.56% 的人都有午睡的習慣。

午睡確實好處不少,幫助降壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力、消除疲勞,恢復精力……但也不乏經常聽到關於午睡的各種說法。

中午不睡,下午崩潰;
中午越睡越困,醒不了;
午睡越睡越累,還不如不睡;
糖尿病人不適合午睡,對身體危害大;

那看到這裡,很多人就會問了,午睡到底該怎麼睡?睡多久才正常?

今天,就一一解釋清楚,關於午睡的那些事。

01

午睡時間越長,越影響壽命?

午睡時間的長短,可能並不會直接影響壽命,但科學的午睡可以減少某些疾病的發病率。

曾有研究表明,每天午睡30分鐘,可減少約30%冠心病的發病率

每天半小時左右的午睡時間,可以使冠狀動脈得到充分休息,以降低心臟病發作頻率。

但有一點,心臟疾病是相對容易影響壽命的,從某種程度上講,午睡在一定的條件下是可以影響壽命的。

此外,還有一種說法午睡時間太長,更容易患糖尿病,是真的嗎?

02

午睡超過一小時,患糖尿病風險增加46%?

相關研究發現,午睡超過90分鐘的人,患糖尿病的概率較高

主要是因為白天睡覺時間太長,會影響機體代謝,可能會引起糖代謝異常等問題。

2016年美國一項研究表明,白天午睡時間超過90分鐘,會增加代謝綜合徵的患病率,可能引發糖尿病。

日本也做過相關研究,結果顯示,午睡時間超過一小時,2型糖尿病患病風險會增加46%。

由此可見,午睡時長與糖尿病之間,確實存在一定關係。

但每個人身體情況不同,午睡方式不一樣,而且午睡頻率也不同,午睡時間的長短對患糖尿病概率還是有個體差異的。

03

午睡雖好,為什麼有人越睡越累?

午睡時間太久

正常情況下,一般建議午睡時間在30分鐘以內。

如果睡眠時間過久,大腦中樞神經會促使腦組織毛細血管關閉時間過長,使體內代謝過程減慢,導致睡醒後全身不適。

午飯後馬上午睡

飯後胃內食物較多,胃腸加強蠕動,血液循環加快。

如果飯後立刻午睡,大腦和全身供血量相對減少,身體感覺不適,加上午睡時間短,所以睡醒後會感覺累。

趴在桌子上或者坐著午睡

睡覺時心率相對較慢,流經各內臟器官的血流速度相對較慢,大腦的血液灌注也會相對減少,坐著午睡醒來時,可能會引起「腦缺血」,從而感覺累或者頭暈。

04

人人都適合午睡嗎?

午睡雖好,但真不是人人都適合。

尤其是失眠人群,最好不要午睡。

失眠人群晚上本來就睡不好,白天再午睡,睡眠動力就會在晚上減小,可能會加重失眠程度或者情緒。

當然還有一部分人群,午覺可以睡,但注意時間不要超過30分鐘。

65歲以上人群、體重超標20%(按肥胖指數計算的百分比)的人群

午睡會增加血液黏稠度,可能會引發心腦血管疾病。

血壓偏低的人群

午睡時血壓會相對降低,容易引起呼吸困難等不良情況。

血液循環系統可能存在嚴重障礙的人群

午飯後大腦的血液會流向胃部,血壓降低,大腦供氧量減少,可能會加重頭暈。

05

如何科學地午睡?

午睡時間不要過長

午睡也需要因人而異,但一般情況下,建議午睡時間30分鐘以內

儘量避免吃太飽後,立刻午睡

中午別吃太飽,並且吃完不能馬上睡,建議飯後休息一下再考慮午睡。

因為胃部進食後,需要考慮機體進行食物消化的時間,否則容易造成消化不良等問題。

不要趴著睡

特別是很多上班族,可以選擇個護頸枕仰在靠椅上睡,但儘量不要趴著午睡。

睡醒後不要立即站起來

不管是午睡還是夜間睡醒了,都儘量不要立馬起來。

建議可以先坐在椅子上或者坐在摺疊床上,休息3-5分鐘,簡單地蹬蹬腿或者活動下胳膊。

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