感染新冠病毒後,多睡覺真的有用

身邊可能還有很多人正在「陽」著備受煎熬,而且還有很多人笑說自己得的可能是「睡株」:

「睡得昏天黑地,腦子暈暈乎乎,什麼事兒都幹不了。」

其實,一直想睡覺,是變「陽」之後正常的生理反應,而且我們建議大家多睡會!

在這場身體和病毒的鬥爭中,最終殺死病毒還是要靠我們自己的免疫力。而增強免疫力有個重要且簡單的方法就是——

多睡覺!

可以說,生病後多睡覺,就在給身體的免疫系統加油助威。

多睡覺

讓免疫細胞殺敵更高效

睡覺對免疫系統的助攻之一,就是幫助免疫細胞 T 細胞發揮更大的作用。

T 細胞又叫做殺手細胞。新冠病毒感染後,會把人體的正常細胞作為靶細胞,入侵後將其變為自己複製的大本營,而 T 細胞會殺死靶細胞和其中的新冠病毒,幫助人體清除感染。

T 細胞的殺敵方式是「貼身肉搏」,先緊緊拽住靶細胞,再把它消滅掉,這個過程需要整合素的幫助。

發佈在實驗醫學雜誌上的一篇研究發現:人在睡覺的時候,身體中活化的整合素更多!這意味著,T 細胞在睡覺的時候戰鬥力更強,能將靶細胞更多、更緊密地拽住,再將其消滅。

即便是同一個人,好好睡夠 8 個小時,血液中活化的整合素水平也比沒睡夠時明顯更高。

多睡覺的人,體內的 T 細胞能有更多地機會來消滅病毒。

睡覺耗能低

把更多能量讓給免疫系統

感染新冠變陽之後,免疫系統會火力全開攻擊病毒,我們就開始發燒、喉嚨幹癢、頭疼等。而這個過程,其實是很消耗能量的!

以發燒為例子。

人體的核心體溫每升高 1 度,基礎代謝率會升 13%,也就是說,如果你燒到 38.5 度,代謝率大概會提升至平時的 126%。

再加上生病之後,人的食慾降低,攝入少而耗能高,所以身體的能量更是寶貴的。

這個時候多睡覺,就是把寶貴的能量讓給免疫系統,是在變相為免疫系統加油。相比清醒活躍的狀態,睡覺時的代謝率會降低 15%,耗能更低。

回想自己生病的時候,是不是經常白天體溫正常,傍晚和晚上發燒?

很多人可能以為這是病情加重了,但醫學上卻認為這是免疫系統正在殺病毒的標誌:晚上睡著之後,免疫系統有了充足的能量,開始加班加點工作了。

實驗也記錄到,在很多感染性疾病中,身體確實會在晚上睡著後開始發燒,免疫系統開始工作了。

免疫系統被激活的小鼠

免疫系統被激活的小鼠

完全清醒狀態的體溫會比較低

而且變「陽」之後,身體會自動調整睡眠模式,增加耗能更少的「淺度睡眠」的時長,從原本就低耗能的睡覺中再節省出一部分能量,全力支持免疫系統的工作。

很多人「陽」了後,總是昏昏沉沉想睡覺,但又總是睡不踏實,其實是身體為了降低耗能而做的努力。

生病之後,就放下原計劃的工作、學習、鍛鍊、小說、遊戲……安心好好睡覺吧!

把能量讓給免疫系統,讓身體做這個時候真正重要的事情——殺病毒。

不過,很多朋友會說:「陽」之後老是鼻塞、咳嗽睡不好。

這裡有一些小技巧,有助於你的睡眠。

安睡小技巧

如果你鼻塞:

生理鹽水沖洗鼻子,或者用毛巾熱敷燻鼻子,可以緩解鼻塞;

如果你喉嚨幹癢:

在房間開加溼器,或者睡前喝一杯熱水或者蜂蜜水;

其他:

很多複方感冒藥會添加咖啡因,可能妨礙睡覺;

睡前如有體力可以泡腳或者洗個熱水澡,有助於放鬆促進血液循環,入睡更舒適;

如果你正在「陽」,相信自己身體的召喚,能多睡點就多睡點吧!

如果你身邊有朋友「陽」了,那就轉發給 TA ,告訴 TA 對自己身體好的辦法吧~

還沒陽的朋友們,好好睡覺同樣是提升抵抗力的好方法,記得早點睡哦。

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