怎樣做才能讓我們遠離腦卒中?

腦卒中

腦卒中是一類非常常見的疾病。腦卒中即急性腦血管病,俗稱中風,是由於腦血管堵塞或破裂引起腦梗死或腦出血,從而導致的一種臨床急症,是人類健康的殺手之一。

腦卒中發病率高、死亡率高、致殘率高,中國腦卒中現患人數高居世界首位,腦卒中已經成為我國農村居民第二位、城市居民第三位死因。

根據《中國卒中報告2019(英文版)》,2018年每5位死者中至少有1人死於腦卒中,帶病生存的患者在我國已多達1300萬。

就算治療及時,部分腦卒中倖存者仍可能面臨重大挑戰,如肢體殘疾、語言障礙、社會關係缺失等。

我們應該怎樣做,才能預防腦卒中啊?

腦卒中的預防可分為一級預防、二級預防和三級預防。

一級預防

主要是讓未患腦卒中的人群避免腦卒中發病,做到防患未然。

二級預防

指的是讓已經發生腦卒中的人群不再復發,做到「亡羊補牢」。

三級預防

是指讓正在發生腦卒中的患者得到更好地治療恢復,讓患者「虎口脫險」。

對於普通大眾,腦卒中的預防重在防患未然。具體說來,我們需要做到以下幾點。

1. 遠離「三高」

高血壓、高血脂、高血糖。收縮壓每升高 10mmHg,腦血管病的發病風險就會增加30%,糖尿病和高脂血症同樣可顯著增加缺血性腦卒中及顱內出血的風險。

40歲以上男性和絕經後女性應每年檢查血壓、血脂、血糖,儘早發現「三高」,必要時採用藥物治療。

2. 戒菸限酒

吸菸可使缺血性腦卒中的風險增加90%,使蛛網膜下腔出血的風險增加近2倍,被動吸菸同樣會增加腦血管病的風險。飲酒不能帶來健康獲益,應儘可能少飲酒或不飲酒。

3. 減肥+運動

BMI每增加一個單位,缺血性腦卒中的風險會增加6%;肥胖,特別是腹型肥胖,更容易讓人患腦血管病。

健康成人每週應至少有 3~4 次,每次至少持續 40分鐘的中等或以上強度的有氧運動(如快走、慢跑、騎腳踏車等)。

對於日常工作以靜坐為主的人群,建議每坐1小時就進行 2~3分鐘的身體活動。

4. 控制飲食

做到少吃鹽(每天不超過6g),多吃魚、蔬菜水果,增加食用全谷、豆類、薯類和低脂奶製品的量,減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入。

5. 不急不躁,避免激動

腦卒中尤其出血性卒中的發作,就如同鞭炮和火星,激動的情緒就是那個火星。所以,不要激動,避免不必要的後果。

那我們如何發現早期的腦卒中啊?

「120」原則!

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看到1張突然變得不對稱的臉。

查看2隻手臂是否新發單側無力。

聆(0)聽患者講話是否口齒變得不清晰。

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如發現突然出現上述任何症狀,別猶豫,迅速撥打120,到就近醫院接受專業救治。

圖文來源:人民衛生出版社出版《協和醫生說2:堅持做好這些事 健康生活一輩子》

本文主審:北京協和醫院 彭 斌

本文文字:北京協和醫院 姜 南

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