丨本文作者：小土大橙子，本文轉載自【小土大橙子】。
一放下就醒，只能抱睡怎麼辦？下面這些都是收到的留言，既無奈又心疼。
注意噢，這篇裡面說的「抱睡」指抱著嬰兒走動、搖晃至睡著後，並在睡的過程中始終抱著的情況。放床前，需要抱著走動，迷糊就能放床那種情況，並非完全的「抱睡」。
抱睡為什麼這麼普遍？
嬰兒生理不成熟、家長安撫技巧欠缺時，抱睡會讓睡眠變得容易一些，不失為一個減少哭鬧，增加睡眠量的簡單辦法。
1. 家長會依賴抱睡主要是以下幾個原因：
抱睡雖然費體力但操作簡單，對於外婆奶奶來說尤其如此。
不抱就睡不長，為了保障娃的睡眠量，出於對孩子的愛自我犧牲。
抱睡只要兩個字，但講破抱睡卻得叨叨叨叨這麼長一篇，難度差好多，也難怪抱睡這麼普遍。
2. 嬰兒依賴抱睡原因在於：
入睡時：抱睡有懷抱感和溫度，和大人又靠得近，身體有角度比完全平躺要舒服，這些都能讓嬰兒們感到放鬆。
睡眠中：抱睡少了「從懷中移到床上」這個步驟，減少了醒的幾率。
睡眠週期結束時：持續抱著時，一旦嬰兒醒了，一般大人還會接著拍拍，甚至走動下，這個嘗試類似接覺了，嬰兒於是從上一個睡眠週期進入下一個了，自然睡眠時間也就延長了。
從原理上，用背巾揹著睡、汽車安全座椅裡睡、推車裡推著睡和抱睡類似。
持續抱睡，在滿3個月後比較容易破除，這和嬰兒擺脫襁褓的時間點接近，但也有很多孩子抱睡的習慣持續更久，乃至一歲，這更大程度上是睡眠習慣導致的。
持續的抱睡如何改善？
長時間抱著，可能會使養育者的腰肌，手腕勞損，一些人甚至由此患上椎間盤突出、腱鞘炎。對於獨自帶孩子的媽媽，抱睡佔用的時間太多，也減少了休息時間。
一旦覺得困擾，可以試試從以下幾個方面尋求改善。
1. 預先取之必先與之
破抱睡時，儘量白天互動多抱一抱，滿足嬰兒對擁抱的需求，反而可能減少睡眠中對抱的需求。
2. 注意放嬰兒的技巧
可先將臀部著床，再將頭部放床，不立即將手抽出，穩定1-2分鐘再撤手。
撤手的時候，要提前跟嬰兒打招呼，並結合拍、側身、按手等輔助。
手臂處，墊個毛巾，連著毛巾一起放下，避免產生溫度變化，導致警醒，待睡穩一點，再將毛巾撤離。
3. 注意放下後的安撫
陪睡的情況，媽媽和嬰兒面對面，兩人均大腿和上身呈90度，孩子腳落在媽媽大腿面上，蜷曲會讓嬰兒覺得舒服，頭可以暫時枕在媽媽手臂上，面對面時，也可以遮擋一些視覺刺激。
嘗試原地安撫，拍動、唱歌、耳語之類，一切能使嬰兒平靜方法。等待幾分鐘，如果安撫不了，再抱起來，拍背，抱著走動。
很多人正是被一次「放不下」的經歷嚇到，從此再不敢嘗試，其實嬰兒也在成長，一次放不下，可過幾分鐘再試，第一次難，不代表次次都難。
4. 等深睡眠再放
三個月內的嬰兒，實在放不下的，還可以試著20分鐘後，進入深睡眠了，再嘗試。
超過三個月的嬰兒，睡眠模式正逐步轉變，入睡直接進入深睡眠，抱睡相對容易改變，不那麼容易「放下就醒」。家長要相信嬰兒，給嬰兒機會嘗試入眠，不需要總持續抱睡。
5. 嘗試還沒睡著就放
這點其實是最根本的。
完成睡眠的主體是嬰兒自己，需要激發他的本能，多嘗試讓嬰兒在迷糊狀態下在床上入睡，可以減少睡著後再被放下時驚醒的情況。
媽媽們的心得是：破抱睡最重要的是 「敢放」。
也就是，與其放床就醒，不如醒著（迷糊）放床。
常見問題
1. 可以放下睡，但睡不長，怎麼辦？
答: 儘量放床睡，開始會不習慣，睡得短，但一般逐漸會穩定。有時候睡不長，還和嬰兒有嗝沒拍出來，或者反流有關係，多緩解嬰兒的身體不適也會有幫助，如果。
2. 所有能做的都試過，但就是改不了，怎麼辦？
答：尤其對於頭三個月的嬰兒，抱睡有時很難避免，如果缺覺，優先保證睡眠時長。條件不成熟，比較困難的時候，不要勉強。
成長需要時間，什麼都做不了的時候，不妨耐心等待，抱睡不會一直延續下去，心情要放鬆。
3. 有的建議是，嬰兒需要抱，是因為缺乏安全感，有的又說不要抱睡，會養成壞習慣，究竟何去何從？
答：適當的肢體接觸、多抱嬰兒對身心發育有益，但凡事須有度，超出承受能力，就不合適。
3個月之內，實在放不下，也無需勉強，抱睡總比不睡好，但長期來講，我們還是需要注意睡眠習慣的培養，減少對嬰兒睡眠的干預。
對於小月齡的嬰兒，使用襁褓能夠降低放下的難度。
4. 抱睡要完全避免麼？
答：在沒有準備好的時候匆忙改變，可能會令家長和孩子都感受到挫折。
在頭三個月，輕輕搖晃能夠幫助嬰兒感到舒適，我們可以在睡眠儀式裡面抱抱孩子幫助他平復情緒，是可以幫助降低入睡難度的。
5. 一放下就醒，然後就大哭完全無法睡了，怎麼辦？
答：偶然間接觸到睡眠知識，容易突然決定要改變抱睡，剛睡著放下就驚醒，然後反覆幾次就可能使嬰兒不斷從睡眠中驚醒，受到驚嚇，進而情緒失控，即便抱起也無法安撫。
這種情況下，技巧並不嫻熟，溝通也不充分，失敗也是在所難免。
習慣的改變是需要時間和經驗積累的，家長要有耐心，一次不行可以下次再試，不要急於畢其功於一役。
從睡眠難度低的覺入手，如果實在進展緩慢，不妨暫停，多總結原因，反思改進。
還要跟嬰兒做好溝通工作，讓他們對即將要發生的改變有心理準備。對於小月齡的孩子，抱睡可能無法完全避免，心態上要寬容放鬆一些，睡眠優先，有些問題隨著成長會逐漸好轉。
本文轉載自【小土大橙子】。
小土是《嬰幼兒睡眠全書》《媽媽有力量》兩本書的作者，已有百萬讀者，小土專注早教和啟蒙，養育男孩、社交情緒、女性成長等領域，希望能為媽媽們賦能，讓媽媽們智慧養娃，輕鬆一點。
