冬天是心血管疾病的高發期
天寒地凍的日子裡
尤其是不容忽視
該維護哪些健康指標
降低心血管疾病風險
寒冬中如何做好「心血管保衛戰」？
控制好這七個心血管健康指標
控制好這七個心血管健康指標可以顯著緩解心血管衰老，心血管疾病將降低60%以上。
四個健康行為的指標：
❶ 戒菸。
❷ 減重。
❸ 積極鍛鍊，建議每個人一週中體力活動要超過150分鐘，高體力活動超過75分鐘。
❹ 合理膳食。
三個心血管代謝的指標：
❶ 收縮壓120mmHg左右
❷ 血脂低於200mg/dl
❸ 空腹血糖小於5.6mol/l
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做6件事「磨蹭」點
①起床「磨蹭」點
冬天天氣寒冷，是心梗、中風等心腦急症的高發期。
受人體生物鐘的影響，早上6—10點，是血壓的「火山時刻」，約有40%心肌梗死、29%心臟性猝死在此時發生。
一整晚的睡眠會使得血液循環變慢，血液更加黏稠，睡醒後，人體恢復為興奮狀態需要一定的時間。
此外，冬天氣溫低，血管更容易處於應激狀態，迅速起床，身體可能由於一時無法適應，導致出現頭暈、心悸、體位性低血壓，甚至引發心血管意外。尤其是高血壓、糖尿病患者，要注意避免起床太快。
建議：
早上睡醒後，應該「賴床」3分鐘，這期間多做深呼吸和伸展運動，讓關節得到充分的活動，然後在床上靜坐2分鐘再下床活動。
這5分鐘不僅可以給血管和心臟一個緩衝時間，還可以增強四肢的靈活性，提高面對突發情況的反應速度，防止受傷。
②排便別太用力
有一些人存在高血壓、動脈硬化等情況，血管的彈性較差，不能承受太大壓力。屏氣用力，有誘使血管破裂出血的可能。
建議：
排便時請不要玩手機，儘量將排便時間控制在在2~3分鐘內，最長不宜超過5分鐘。
如果有便秘問題，也不可排便太過用力。
便秘患者可以培養每天定時排便的習慣，時間長了身體會形成條件反射——時間到了就會產生便意，胃腸道也會出現推進性的蠕動。
③喝水「磨蹭」點
冬天氣候乾燥，醒來後經常口乾舌燥，為了緩解很多人通常會一口氣喝下很多水。
但是一口喝太多水，會造成心臟負荷過大，對心臟不好的人來說，還可能引發呼吸困難、心悸等不適。
建議：
睡醒後可以先喝一小杯水，200~300毫升即可，不要一次性補充大量水（大於500毫升的水）。
喝水時，要避免大口灌水，正確的方法是，把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐嚥下。
④晨練不可太猛
清晨氣溫過低，會刺激交感神經興奮，使血管收縮加強，造成血壓波動，引起心腦血管疾病突發，對老人來說更是如此。
建議：
冬天最好將晨練改到下午較暖和的時間。
運動前要充分熱身，熱身時間一般不少於10分鐘。
不宜選激烈的運動項目，運動的強度不宜過大，運動至微微出汗即可，不建議出大汗。
運動時要注意循序漸進，不宜做鼓勁憋氣、蹲下起立、劇烈用力的動作。
⑤按時吃早餐，但別吃太飽
經過一晚的消化，食物已經消耗殆盡，早上血糖指數較低，如果不吃早餐，機體就會動用儲存的肌糖原和肝糖原，這樣對肌肉和肝臟會產生負擔。
但早餐也不能吃得過飽，如果是冠心病患者，飽餐後，大量血液會跑到胃腸去「支援」消化，容易誘發心梗。
建議：
即使起床晚了，也應該吃早餐。如果離午餐還有2~3小時，一般選擇容易消化的食物，但種類儘可能豐富，可以吃點魚蝦肉、青菜、餛飩、酸奶等清淡食物。
早餐時間最好安排在7—8點。推薦大家在7:20左右進餐，此時人的食慾最旺盛。
吃到七八分飽即可，也就是胃裡感覺滿了，但再吃幾口也不痛苦的狀態。
⑥避免情緒激動
2020年4月，全國性學術期刊《中國急救醫學》發表論文，研究人員在分析了5516例猝死者的解剖資料後發現，猝死的頭號誘因就是情緒激動。
建議：
儘量避免過喜、過悲、驚嚇等所有劇烈的情緒波動，尤其早上醒來時。
早上可以進行一些放鬆身心的活動，比如聽音樂、讀書、修剪花草等。
