警惕!這5件不起眼的小事正在加速你的衰老,快別做了!

老得慢一點,是每個人所希望的。然而生活中一些看起來很不起眼的小事正在加速我們的身體衰老!

1、壓力大,老得快

2023年4月,發表在權威期刊《細胞·代謝》(Cell Metabolism)上的一項研究表明,重大壓力之下,人真會變老。但好訊息是,一旦個體從嚴重的壓力中走出來,壓力導致的衰老還是可以逆轉的!

想延緩衰老,就要學會釋放壓力,遠離負面情緒!泡泡熱水澡,常做深呼吸,多交幾個朋友,經常出去散心,這些都是簡單改變。

2、不控制,放縱飲食

如何吃得更健康呢?其實大多數人吃的食物並不是完全健康的,每一個人都或多或少對食物有所偏愛。

但是真正的健康方式,就是在跟自己的慾望作鬥爭。

如果你愛吃鹹的食物,覺得有滋有味,那麼就應該減少食鹽攝入量,每天不要超過6克。

如果你很喜歡吃紅燒肉,那麼你應該考慮減少脂肪攝入了,這會對心血管造成很大負擔。

如果你愛吃甜食,無論是蛋糕還是糖果,這些東西都會增加血液中的血糖,應儘量減少含糖食物的攝入,能幫助你有更好的狀態。

還是那句話,我們真正該重視的是自己的慾望。和自己的慾望作鬥爭,能讓自己過得更健康。

3、不運動,荒廢身體

你有多久沒運動了,是一週還是一個月,或者你根本就沒有運動的習慣呢?運動不重要嗎?

每個人都明白,生命在於運動,這句話說起來很簡單,但是身體力行起來卻有那麼多阻礙。

我們總在強調沒有時間,我們也總在說自己沒有機會。

可是運動的方式和形式是多種多樣的,我們可以不跑步也可以不打籃球。

但是可以選擇出去散步,也可以簡單地做一套太極拳,這些都是很好的鍛鍊方式,也可以有效增強心肺功能。

貴在堅持,千萬不要把自己的身體荒廢了。

4、總熬夜,經常晚睡

當代社會,有睡眠障礙的人可不少,睡個好覺對很多人都可能是奢侈的。而且在衰老的路上,睡眠的問題可能會越來越嚴重,睡不著覺的人會越來越多。

該如何睡好覺呢?在睡覺之前就不要給自己外界的刺激了,儘量地減少運動,不要喝濃茶,儘量地減少室內光線,給自己創造好的睡眠環境。

更重要的是睡前不要玩手機,否則可能睡得越來越差。當然也有些人無論如何也睡不著,那麼應該及時去醫院找醫生幫忙用一些改善睡眠的藥物,幫助自己擺脫睡眠障礙。

5、吸菸,加速衰老

吸菸會使人面部衰老更快,臉看上去會比實際年齡老。吸菸會導致面色蠟黃,雙頰凹陷,從而讓你看起來更憔悴,更顯老。

此外,長期吸菸也會使肺功能「加速衰老」。2020年據長沙晚報,一項研究對110名無症狀吸菸者進行了「肺齡」檢測,男性佔93.6%,平均年齡48歲,肺齡平均為59歲。也就是說,吸菸者肺功能平均衰老了11歲。

請放下手中的煙,立即戒菸。也讓身邊人遠離二手菸、三手煙!

參考文獻:

[1]Jesse R. Poganik et al., (2023). Biological age is increased by stress and restored upon recovery. Cell Metabolism. Doi: https://doi.org/10.1016/j.cmet.2023.03.015

[2]2021-09-25人民日報健康號「康復Therapy」《年過50歲,衰老會越來越快,該如何應對?醫生給您4個建議》

[3]2020-07-07 長沙晚報《49歲男子肺齡竟有83歲 專家提醒:六招保持肺的年輕和健康》

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