這段時間，很多「陽康」的朋友陸續開始復工了，只是這精神頭顯然還差點意思。
整天人在工位魂不在，沒幹什麼都覺得累。
本來忙起來就顧不上活動，這下更懶得動彈了，窩在椅子上一坐就是一天。
然後猛地意識到，每天久坐超過 6 小時，會增加心臟病、糖尿病、偏頭痛、痛風等 12 種疾病風險……
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剛被新冠折磨完，又要被久坐狙擊……有沒有什麼簡單省事的妙招，給打工人留條活路呢？
還真有。
那就是——
抖腿
抖腿
真的能減輕久坐危害
你別說雖然抖腿人見人嫌媽見媽打，但關於它健康益處的文獻還挺多，給大家摘幾個瞅瞅。
久坐後血液循環不暢，腿部是不是又酸又脹？誒~抖腿可以大大緩解。
美國生理學雜誌的一篇研究，證實了抖腿在促進血液循環，預防久坐引起的內皮功能障礙方面的作用。
實驗表明，比起不動的那條腿，抖腿側的下肢膕動脈血流量、剪切速率（可理解為血流速度）顯著增加，腳踝也沒變粗。久坐對血管造的孽，被抖腿償還了！
抖動的那條腿，膕動脈剪切速率更高。
受試者被要求每分鐘抖腿 250 次，抖 1 分鐘歇 4 分鐘，持續 3 小時。
圖片來源：參考文獻 1
不僅如此，近期發表在 Cell 子刊 iScience 上的一篇研究，更是抖出幾個驚喜——
受試者被要求累積抖腿 270 分鐘（4.5 小時），休息間隔不超過 4 分鐘。雖然時間很長，但並沒有出現疲勞、不適、抽筋、肌肉痠痛等不良反應。
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研究發現，長時間抖腿的身體能量消耗比坐著不動增加了 118%，脂肪和碳水化合物的氧化代謝水平也提高了，還降低了餐後血糖波動。
這不就是坐著減肥！
當然了，效果肯定比不了正經運動，但抖一抖就比干坐著強，不花錢不費勁還要什麼腳踏車。
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而且你敢信，抖腿不只對血液循環和代謝有好處，還對認知有益，有助提高工作效率。
北卡羅來納大學做過一項隨機交叉試驗，發現抖腿可以抵消吃高脂高糖食物後久坐，對認知和腦血管功能的不利影響。
研究人員表示，不間斷的久坐、不健康的飲食是兩大傷腦要素（咱上班族全佔）。
但值得慶幸的是，當每久坐五分鐘能抖腿一分鐘，就可以減輕這些傷害。
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不過話說回來，雖然抖腿有益健康，可現實的阻礙也擺在那。公共場合抖腿確實有礙觀瞻招人煩，輕則被罵，重則永久喪失擇偶權。
沒事，我們還有一計。
抖腿的底層邏輯：小腿肌肉動起來了，促進血液循環了。根據這個原則，除了徒腿狂顛，咱完全可以藉助一些工具實現文明優雅抖腿！
01 搖擺腳踏板
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看這熟悉的造型，前後晃悠的設計，不就是抖腿人夢寐以求的「縫紉機」？
通過前後擺動，增加了腳踝活動，激活了小腿的脛前肌、腓腸肌、比目魚肌。可以促進血液循環，為大腦提供更多血流量，有助提高搬磚效率。
可謂「雙腳離地了，病毒就關閉了，聰明的智商再次佔領高地了！」
而且腳底下踩個東西把重心提高，也有利於保持端正坐姿。很多朋友也表示，腳底下用後不怎麼蹺二郎腿了。
這玩意兒沒什麼技術含量，價格不貴幾十塊錢，長草的朋友可以搜搜搖擺腳踏板、搖擺擱腳凳。
02 坐位腳踏車
圖片來源：小紅書
看起來離譜，其實坐著蹬它可以鍛鍊到整個下肢。
比起上面的搖擺腳踏板，覆蓋關節更廣，調動的肌肉更多，更能促進血液循環。
一些產品還能調節阻力，可以簡單活動一下關節，也可以加點阻力鍛鍊臀腿和核心肌肉。
別笑，它真的有用。
愛荷華大學的一項研究表明，與久坐相比，使用坐位單車（每分鐘蹬 45 次）顯著提高了能量消耗和心率。
連蹬 25 分鐘，相當於做一百次仰臥起坐或步行一小時，有助於釋放身體的緊張感並改善血液循環。
懂了，以後咱就表面風平浪靜、專注工作，腳下暗流湧動、偷摸鍛鍊。
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這種產品上哪找？可搜中風康復腳踏車。
先別急著下單，它也並非完美，比如質量不好的會吱呀吱呀響，買前不妨多看看評價。
另外，如果被笑點低的同事看到，真的會在辦公室笑瘋，別問我怎麼知道的。
03 腿部鞦韆
圖片來源：丁香醫生研究所留言區
讓腿盪鞦韆，畫風越來越不對勁。但我們仔細一盤，發現它居然很有道理。
這個小工具學名 Hovr，是一款獲得了專利的辦公設備。
把腳放在腳蹬子上，就會無意識地開始晃腿或模擬行走，從而改善血液循環。
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看起來挺簡陋，但一些研究證實了它的作用。
梅奧診所的實驗顯示，比起久坐不動，這種設備可增加約 20% 的能量消耗，跟站立辦公相比，能量消耗也增加了 7%。
不過，這種設備目前在國內還比較少見，電商平臺也只有零星幾個店鋪在售賣。
就是說，久坐人群這麼龐大，廠商不可勁兒開發更多方便的抖腿設備嗎？壓力給到義烏這邊。
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好啦！叨叨了這麼多，就是想跟大家說，久坐不是無解的難題。
別擺爛，動就有益，多動益更多！
另外別忘了，抖腿雖然能抖掉腿腳疲勞，但照顧不到同樣辛苦的腰椎、頸椎。
抖腿的同時最好再輔以帶薪拉屎、帶薪續杯、帶薪看風景等走兩步小活動。東拼西湊、不拘一格，輕鬆抵消久坐的危害。
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2023 什麼最貴？健康。
那就祝大家都能帶薪養生、合理划水、抖出健康！
