飯後短途步行或可降低糖尿病和心臟病的風險
糖尿病是一組以高血糖為特徵的代謝性疾病。高血糖則是由於胰島素分泌缺陷或其生物作用受損，或兩者兼有引起。長期存在的高血糖，導致各種組織，特別是眼、腎、心臟、血管、神經的慢性損害、功能障礙。
根據最近發表在《運動醫學》雜誌上的一項研究，飯後散步有助於降低患 2 型糖尿病和心臟病的風險。
研究人員發現，飯後輕走——即使是 2~5 分鐘，可以降低血糖和胰島素水平。
研究人員解釋說，進食後血糖水平會飆升，為控制它們而產生的胰島素會導致糖尿病和心血管問題。
站立和行走時，肌肉會收縮，從而使用葡萄糖並降低血糖水平。
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如果可以在血糖峰值之前進行體育鍛煉，通常是在[進食後] 60~90 分鐘內，那麼身體將可能不會出現血糖峰值。
研究人員研究了七項研究，比較了坐、站和走對身體胰島素和血糖水平的影響。研究中的人們被要求在一整天內每20~30分鐘站立或步行2~5分鐘。
在其中五項研究中，沒有參與者患有前驅糖尿病或 2 型糖尿病。另外兩項研究包括患有和不患有糖尿病的人。
在七項審查研究中，整個觀察期間的總活動時間約為 28 分鐘，站立和輕走的休息時間持續 2~5 分鐘。
研究表明，飯後站著比坐著好，而走一小段路對健康的好處更大。飯後短時間站立的人血糖水平有所改善，但胰島素沒有改善，而飯後短暫散步的人血糖和胰島素水平較低。對於那些走路的人，血糖水平也逐漸上升和下降，這對於控制糖尿病至關重要。
保持血糖不飆升對身體有益，因為大幅飆升和快速下降會增加患糖尿病和心臟病的風險。
研究表明，血糖水平會在飯後60到90分鐘內飆升，所以最好在飯後馬上行動起來。在飯後 60~90 分鐘內散步、做家務或尋找其他方式來移動身體可能會產生最佳效果。
這些「小步走」在工作日也可以用來打斷長時間坐在辦公桌前。人們不需要站起來在跑步機上跑步或在辦公室裡跑來跑去。
但研究人員表示，在工作日讓小型步行成為正常的事情在辦公室可能很容易並且可以接受。即使不能散步，站起來也會有所幫助。
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