關節壽命很有限,該如何保養?教你5個小竅門

風溼免疫科的病人,大部分會出現關節的相關症狀。比如:

類風溼關節炎的病人,手部關節出現腫脹、疼痛、僵硬;

痛風發作期的病人,腳部關節出現紅腫熱痛;

強直性脊柱炎的患者,頸部、腰背部、髖部關節出現僵硬疼痛;

系統性紅斑狼瘡、銀屑病、乾燥綜合徵……等等,都可能出現關節不適症狀。

因此,風溼免疫科病人需要更加註意關節的保養。

為什麼出現關節疼痛等症狀?

中醫認為,關節不適可以簡單歸納為兩方面原因:

一為感受外邪,風寒溼等邪氣入侵體內,阻礙人體經脈的正常運行,關節脈絡痺阻不通,不通則痛;

二是自身正氣虛,氣血津液不足,筋脈失於濡養,不榮則痛。

西醫方面,關節組織結構疼痛不適也可簡單歸納兩個原因:炎症和受損

而造成炎症和受損的原因就繁多複雜,包括感染、外傷、勞損、退行性變、自身免疫病變、腫瘤等等。

如何正確保護關節?

1

注意關節的保暖

現代人經常自嘲“老寒腿”,意思為腿部遇上寒冷空氣就會出現不適。

關節是一個耐寒能力較差的部位,它的溫度比體內其他部位的溫度稍微第一點,如果長時間收到寒冷刺激,周圍血管收縮,關節供氧不足、抵抗力下降,便會加重病變。

同樣道理,關節長時暴露於潮溼陰冷環境,也會不堪重擔,受到損傷,這也對應了中醫的感受外邪後“不通則痛”。

大家平時應多注意關節的保暖,尤其是較為脆弱的膝關節。

一定要聽媽媽的話穿秋褲,女孩子應要避免冬季雨季穿短裙露腿,有需要可在關節處貼上關節暖貼,也可熱敷關節處驅散寒氣;

平時也可以多泡泡腳,適當加入艾葉、乾薑、花椒等溫通經絡、驅寒除溼的中草藥;多喝熱水,避免涼水;避免長時間接觸空調冷氣等等。

2

適當鍛鍊關節

鍛鍊關節,目的在於鍛鍊關節周圍的肌肉組織,強化其力量,增加其彈性,讓其對關節起到更好的保護、支撐、固定的作用。

不同的關節,需要不同的運動方式。手部關節有手指操,腰背部關節可進行引體向上,膝關節可進行直腿抬高訓練,患者可結合醫生的建議來選擇運動方式。

運動前需要足夠熱身,運動強度循序漸進,從而避免損傷。運動後也需要適當放鬆,避免過度運動。

3

補充足夠的營養

關節也需要足夠的營養,以維持健康和靈活度。骨關節的營養分為以下幾方面:

①鈣:補充鈣有助於強健骨骼,預防、改善骨質疏鬆,如鈣爾奇。

②維生素D3:可促進機體對鈣的吸收,維持正常血鈣水平,如骨化三醇膠丸。

③氨基葡萄糖:能刺激軟骨細胞合成膠原蛋白和透明質酸,幫助人體修復磨損的軟骨,緩解關節疼痛,如硫酸氨基葡萄糖,鹽酸氨基葡萄糖。

④硫痠軟骨素:能促進軟骨再生,使軟骨變厚,增加關節滑液,潤滑關節,如硫痠軟骨素片。

具體的營養補充,患者可諮詢自己的門診醫師。

4

合理飲食,維持正常體重

體重過輕,全身包括關節的營養跟不上;

體重過重,關節負擔增加,則會受損,研究顯示,每增加約一斤體重,就會讓膝蓋的受力增加4倍。

5

早期診治

關節一旦發生不適,或本身有關節病的患者,病情出現波動,一定要及時到門診就診。

因此平時要細心關注自己的不適,重視自查。

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