午睡，是一種普遍的生活習慣，中午睡覺可以幫助緩解疲憊、彌補睡眠不足、提高下午的工作效率。但是，也有不少研究揭示了長時間午睡的壞處。例如，長時間午睡和大腦衰老之間，存在著雙向關係。每天午睡超過 60 分鐘的人，患阿茲海默症的風險要高出 40%[1]。此外，午睡還可能影響代謝過程，但兩者之間的關係尚不清楚。
2023 年 4 月 26 日，來自布萊根婦女醫院的研究人員在Obesity雜誌發表了一篇題為Lifestyle mediators of associations among siestas, obesity, andmetabolic health的研究。他們發現，與沒有午睡的人相比，午睡 30 分鐘或更長時間的人與更高的體重指數（BMI）、腰圍、空腹血糖、血壓以及較高的代謝綜合徵患病率相關。夜間睡眠和進食時間、午餐能量攝入、午睡地點和吸菸介導了這一關聯。
圖片來源：Obesity
「並非所有的午睡都是相同的。午睡時間的長短、睡覺的位置和其他特定因素會影響午睡的健康結果，」資深作者Marta Garaulet博士說，「我們團隊之前在英國人群中進行的一項研究中發現，午睡與肥胖風險增加有關。我們想確定這是否適用於午睡文化更根深蒂固的國家，例如西班牙，以及了解午睡的時間長短與代謝健康的關係。」
因此，研究人員收集分析了地中海人口中 3275 名成年人的資料，特別是來自西班牙穆爾西亞地區的人。研究人員測量了參與者的基線代謝特徵，並通過調查收集了有關他們午睡和其他生活方式的細節，以檢驗午睡特徵和/或生活方式因素是否介導了午睡與肥胖和代謝綜合徵（MetS）之間的關聯。
參與者根據午睡時間被分為三組：沒有午睡、午睡時間短於 30 分鐘（短午睡）、午睡時間超過 30 分鐘（長午睡）。
研究顯示，35% 的調查對象經常午睡 (16% 午睡時間過長)。比不午睡的人相比，長午睡的人體重指數更高，更容易患代謝綜合徵。此外，與無午睡組相比，長午睡組的腰圍、空腹血糖水平、收縮壓和舒張壓值更高。
相比之下，短時間午睡組發生收縮壓升高的概率低於無午睡組。
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通過分析三種午睡類型與肥胖相關生活方式之間的潛在差異，研究人員發現部分生活方式因素可能是長時間午睡和肥胖之間的潛在中介。通過平均因果中介效應分析顯示，吸菸 (每日吸菸量較多)、用餐和睡眠時間 (即用餐中點延遲和睡眠開始延遲) 以及全天能量攝入的分佈 (午餐，即午睡前的一餐的能量攝入較高) 介導了長時間睡眠和較高 BMI 之間的關聯。
吸菸介導了長時間午睡與較高 BMI 之間的關聯（增加 12%）；同樣，夜間睡眠和進食時間延遲以及午餐（午睡前的一餐）能量攝入較高在長時間午睡和較高 BMI 之間的關聯中分別介導了 8%、4% 和 5% 的中介效應。
與睡在沙發/扶手椅相比，在床上午睡有調節長時間午睡和較高收縮壓之間關聯的趨勢（降低 6%）。
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綜上，午睡時間過長與肥胖及代謝綜合徵相關。夜間睡眠和進食時間、午餐能量攝入、吸菸和午睡地點介導了這一關聯。
之前對英國生物銀行收集的資料的研究指出，午睡與肥胖之間存在因果關係，特別是腹部肥胖，這是最有害的一種肥胖形式。在目前的研究中，作者發現了各種具有統計學意義的生活方式因素介導午睡與代謝健康之間的關聯。雖然這是一項觀察性研究，並且某些因素可能是肥胖而不是午睡本身的結果。
共同作者Frank Scheer教授表示：「這項研究顯示了考慮午睡長度的重要性，並提出了一個問題，即短暫的午睡是否可能提供獨特的好處。許多機構正在意識到短暫小睡的好處，主要是提高工作效率，但也越來越多地提高整體健康。如果未來的研究進一步證實午睡時間較短的優勢，我認為這可能是發現最佳午睡時間背後的驅動力，以及認識到這種生活方式行為的長期健康影響和生產力提高的文化轉變。」
題圖來源：站酷海洛
參考資料：
[1]Li, Peng, et al. “Daytime napping and Alzheimer’s dementia: A potential bidirectional relationship.” Alzheimer’s & Dementia 19.1 (2023): 158-168.
[2]Vizmanos, B et al. “Lifestyle mediators of association among siestas, obesity, Q2 and metabolic health” Obesity DOI: 10.1002/oby.23765
