倫敦大學最新研究,睡眠不足 5 小時,增加多種疾病風險

睡眠是人體的一種修復過程,可以恢復精神和解除疲勞。人的一生中,大約三分之一的時間是在睡眠中度過,良好的睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一,而睡眠時間過短或過長均會影響健康。

在當今社會,熬夜已成為許多年輕人的新常態。經常熬夜會給身體帶來非常大的危害,眾所周知,睡眠不足與心血管疾病、抑鬱症、糖尿病、高血壓和總體死亡率的風險增加有關。

2022 年 10 月 18 日,英國倫敦大學的研究人員在PLOS Medicine期刊上發表了一篇題為Association of sleep duration at age 50,60,and 70 years with risk of multimorbidity in the UK:25-year follow-up of the Whitehall II cohort study的研究論文。

該研究表明,睡眠不足 5 小時,過早死亡的風險增加 25%,在 25 年內被診斷出慢性病的風險高 20%,患至少 2 種慢性病的幾率會增加 40%,如心臟病、癌症和糖尿病

在該研究中,研究人員分析了英國一項前瞻性 Whitehall II 隊列中的 7864 名公務員睡眠時間,年齡在 50-70 歲之間,並在 25 年的時間裡分析了參與者的睡眠時間、死亡率以及患心臟病、糖尿病等慢性病的關聯。

研究發現,與睡 7 小時的人相比,睡眠時間不足 5 小時的人,在 25 年內被診斷出慢性病的幾率高 20%

此外,與睡眠長達 7 小時的人相比,在 50、60 和 70 歲時,睡眠時間不超過 5 小時與多發病風險增加 30%-40% 相關。具體來講,睡眠不超過 5 小時的人,在 50 歲時,患多種疾病的風險增加 30%,60 歲時,患多種疾病的風險高 32%,到 70 歲時,風險上升到 40%。

50、60 和 70 歲的睡眠時間與多病風險的關聯

研究人員還發現,在 25 年的隨訪中,50 歲時的睡眠時間不超過 5 小時,死亡風險增加 25%,這可以解釋為睡眠時間短會增加慢性病的風險,進而增加死亡風險。

不僅如此,研究人員還分析了長時間睡眠(9 小時或更長)是否會影響健康。

研究發現,在健康人中,長睡眠時間與健康人的多發病率之間沒有明確的關聯。然而,如果參與者已經被診斷患有慢性病,那麼長時間睡眠與患上其他疾病的風險增加 35% 相關。

研究人員認為,這可能是由於潛在的健康狀況影響睡眠。

眾所周知,隨著年齡的增長,人們的睡眠習慣和睡眠結構會發生變化,建議每晚睡 7-8 個小時,因為睡眠時間過短或過長均會影響健康。

總之,研究結果表明,睡眠時間短與慢性病和多種疾病的發病有關,強調了睡個好覺的重要性。在這個電子產品時代,晚上丟掉電子設備可以幫助你實現更好的睡眠。經常鍛鍊,避免飲酒和咖啡因對改善睡眠質量也至關重要。

最佳睡眠量是多少?

美國國家睡眠基金會(NSF)的睡眠時間建議:

  • 新生兒(0-3 個月):14-17 小時

  • 嬰兒(4-11 個月):12-15 個小時

  • 幼兒(1-2 歲):11-14 小時

  • 學齡前兒童(3-5 歲):10-13 小時

  • 學齡兒童(6-13 歲):9-11 小時

  • 青少年(14-17 歲):8-10 小時

  • 年輕人(18-25 歲):7-9 小時

  • 成人(26-64 歲):7-9 小時

  • 老年人(65 歲及以上):7-8 小時

以上數字反映了正常情況下理想的睡眠量。然而,在某些情況下,人們需要更多的睡眠,例如,在疾病恢復期間、時差、劇烈的時區轉換等。

論文連結:

https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1004109

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