職場霸凌:我在日本大企業經歷職場霸凌

坎坷的2020年,終於快要結束了。

這一年很多人都過得不太開心,日本人也一樣。

人在順境的時候,心境不會差。但在逆境中,或者遇到失敗和挫折的時候,常會深陷其中不可自拔,進而患上各種心理疾病,甚至走向極端。

根據日本厚生勞動省12月10日發佈的資料顯示,日本11月共有1798人自殺,較去年同期增加11.3%。其中,男性1169人,女性629人。

在這個越來越紛繁複雜的社會中,在越來越快的生活節奏下,保持心靈的平靜實在不是一件簡單的事情。

我自己也曾經有一段比較黑暗的、如困獸一般的生活。

因此我想寫下這篇文章,和大家分享一下那段時間的個人經歷。希望能給那些同樣覺得,自己在困境中走不出來的人一些參考和幫助。

■ 進入大廠,換來的卻是自尊和信心的完全丟失

■ 進入大廠,換來的卻是自尊和信心的完全丟失

作為日語專業的畢業生,成為一名翻譯,一直是我的職業理想。

很幸運,我一畢業就在一家小型公司A擔任翻譯。1年多以後,由於這個公司加班比較多,身體受不了,加之又一直很嚮往大廠。於是,之後我跳槽去了某大型日企B,工作還是翻譯。日企B雖然可能很多人不一定會叫出名字,但是在本行業是日本的龍頭企業。

在進入大廠以前,我是比較幸運的,從事自己喜歡的工作,而且公司A也認可我的工作能力。

因此進入日企B以前,我對自己信心滿滿,覺得自己前途光明。

在日企B,我的工作內容是筆譯,以及一個日本人部長的隨行口譯。此人如果有自己看不順眼的的部下,就會想盡一切辦法給部下穿小鞋,然後讓部下受不了自動辭職。此人說話比較刻薄,下文就叫他薄太郎吧。

此前已經不少人被薄太郎逼的辭職。而且,我之所以能出現在這個職位上,也是因為上一任翻譯也是同樣理由,同薄太郎大鬧一場後,憤然辭職。

當然,這些都是我工作大半年之後才知道的

當然,這些都是我工作大半年之後才知道的。

我是一個內向害羞的人,在陌生環境就更加讓我不自在。因此,在日企B裡,由於和大家都不熟悉,所以我一般都是隻低頭做自己的工作,比較少與同事交流。

很不巧,薄太郎很不喜歡像我這種內向的人。他說我沒有存在感。

薄太郎其實是中文挺不錯(我也不知道他為什麼需要隨行口譯……),因此他非常容易指出我翻譯中的問題,經常很多同事面前直接指責,「為何工作能力這麼低?」這經常讓我感到無地自容。

當然薄太郎也經常會責罵其他同事。他罵人的時間很久,有時候半小時,有時候甚至會責罵1個小時左右。甚至會說出「你們中國人水平怎麼這麼低?如果是日本員工的話……」 這類話。

■ 「你應該自己辭職」

■ 「你應該自己辭職」

在薄太郎多次對我表示不滿以後,他便讓其他中國領導,約談讓我自動離職。

「你的工作水平太低,希望你能自己離職。」

約談的時候,我的頭腦剎那間一片空白。

我從沒有遇到過這種狀況。而且工作能力完全被否定也讓我感到羞愧難當,我全程只能呆愣愣的坐在那裡聽著領導們的「苦口婆心」。

不過,我沒有同意自己離職。我覺得如果沒幹多久就被趕走了,跟父母說不過去。而且當時的我認為,如果失去了這份工作我肯定找不到其他工作,只能灰溜溜的回老家。因此我只是死皮賴臉的請求再給我一次機會。

而我之前在上一份工作中積累的自信,則在這裡被打的煙消雲散,自尊也已經飄到谷底裡去了。

我在家拼命的學習,但是對工作能力提高似乎毫無作用。每當坐到會議桌前,就開始心裡發虛、手腳冰涼,這是以前工作中從沒有出現過的狀態。

自然,每次開會還是翻譯的很爛,甚至一些日語N3水平的同學都不會犯錯誤的地方,我都會出現錯誤。

總覺得所有的同事都在說我,爛泥扶不上牆,又佔著茅坑不走。

我覺得自己差勁透了。

■ 心裡焦慮,身體出現各種問題

慢慢的,越來越焦慮。

害怕被薄太郎炒掉,然後我的履歷上就有一個抹不掉的黑點,然後什麼工作都找不到了。

開始失眠。

嚴重的時候甚至可以三天三夜完全無法入睡,翻來覆去,聽著門外的聲音,聽著寢室裡室友輕輕的鼾聲(當時住在員工宿舍),感覺自己真的很不正常,內心充滿絕望。

即使如此,我還是照常上班,然後靠喝咖啡頂住。

沒有睡好的時候,頭像要爆炸一般。

我甚至能感覺到頭部的某根血管的位置,那根血管好像擠滿了一管血流不出去,一直在頂著我的腦袋,彷彿它們想要擠出我的腦袋去看看這個世界長什麼樣子。

除了失眠,經常會感到腸胃扭痛。然後我經常跑醫院,做了各種檢查卻沒有問題,吃各種腸胃藥還是無法好轉。

■ 開始自救

■ 開始自救

那段時間,失眠這件事情是最讓我感到痛苦的。

我於是開始在網上開始搜尋治療失眠的方法。

那個時候,百度貼吧非常盛行(暴露年齡),於是我就直奔失眠吧而去。

當時我看到了一個關於失眠的帖子。這個帖子對我幫助特別大。

帖子非常的長,但是其中很讓我感到震撼的中心思想是:「你不會因為失眠而死。即使失眠,你仍然可以做好第二天的工作和學習。哪怕第二天是高考、或者要參加一個重要的會議。」

我看完那篇帖子以後,我對於失眠這件事的觀念,就像一個大廈被爆破一般,轟然倒塌。

確實如此。

失眠會讓我頭痛、全身無力,這一點我確實是無法改變的。但是,焦慮與否,是我可以改變的。

我發現一旦不再想,「完蛋了,又連續2天沒有睡著。但是明天有個和日本的電話會議啊!我肯定會在會議上睡著或者沒辦法理解那些日本人說的話。」

事實上,我不會在會議上睡著。因為開會時,由於高度集中,我自然而然的睏意全無。可能無法做到全神貫注,但是大部分的會議內容我都是可以聽清楚的。

有一次,前一天失眠,但是第二天,作為薄太郎的隨行翻譯去翻了個小會,神奇的沒有出現什麼紕漏。

漸漸的我發現,失眠這件事情,其實並不會給我的工作帶來麻煩,最多是效率低下一點而已。而且好在B企加班非常少,所以我如果前一天失眠了,我完全可以下班後就回去,到床上躺著。

自從我不再在乎失眠這件事,失眠的次數反而變得越來越少。

另一個,把我從焦慮和自我否定的泥潭中拉出來的,是一本書,是卡耐基的《人性的弱點》。這本書鼎鼎有名,想必很多人都聽過。就算沒有聽過也沒有關係。

雖然這本書的中文名叫做「人性的弱點」,但是實際上它是由兩本英文書合併而成。其中一本的英文名叫做「How to stop worrying and Start living」,直譯「如何停止焦慮並開始新生活」。

這本書對當時焦慮不已的我來說非常有用。

看完後,我選擇了最快速能讓我忘記煩惱的方法——忙起來。

由於當時的我不管怎麼努力,工作能力都沒得到改善,甚至起到了反效果。

於是我下班後,便專心做其他的事情。我選擇鍛鍊身體。

我報了一個健身班和舞蹈班,自己非常喜歡。每天都去,風雨無阻,並因此結識了一些工作外的朋友。健身讓我沒有了閒暇時間去焦慮,我自己的精神慢慢好轉,失眠雖然還是會偶爾出現,但是比起之前,已經好很多了。

從此以後,我工作的能力雖然還是沒有得到薄太郎的認同,但是我工作時不再畏畏縮縮。薄太郎也不會經常當眾責備我了,對我的態度也有所緩和。

甚至有一天和薄太郎談話,他很明確的告訴我,他對我不滿,主要還是因為我過於內向。如果我更加外向一些,他就會見逃してあげる(直譯「放過你」,我覺得他的意思是會包容一些錯誤)。

從他的口中真正的聽到這句話時,我的世界觀還是出現了崩塌。主要原因還真不是翻譯能力,但是性格上我也很難改變。

之後,我變得不再經常自我否定。

之後,我變得不再經常自我否定

■ 霸凌之後的「後遺症」,內心的後期調整,走向健康生活

後來,我還是從B企辭職了。

我經歷的這些,可能很多人都覺得不是大事。但對我個人來說,確實讓我痛苦了非常長的一段時間。

而且會有後遺症。我的情緒會忽上忽下。一段時間非常的積極向上,但是一些很小的事情,就會讓我又陷入自我否定,並情緒淪陷一段時間,什麼事情都做不了。

我也懷疑是否是抑鬱症,於是去醫院檢查了,並沒有。

但是這種抑鬱症狀確實讓我的生活受到困擾。於是我自己上網搜尋了很多相關資訊,查看心理相關書籍。我對自己進行一些心理訓練,以減輕自己的焦慮和抑鬱情緒。

說起抑鬱,抑鬱有兩種核心思維,一是無價值感和低自尊,即感覺「我不行」。二是內疚感,覺得「我很壞」。

而這些思維是扭曲的,非理性的。

比如說我在B企時,認為我若辭職了,就一定找不到其他工作。根據美國伯恩斯博士的新情緒療法中提到的「十大認知扭曲」中,我當時的思維屬於「絕對化思維歪曲」,用通俗的話講就是鑽牛角尖了。

實際上我的工作能力也在A企得到過認可,雖然薄太郎不認可,但是不代表去別的公司也受到同種待遇。當時的我完全可以辭職去找另一份工作。

所以,在自己產生一些非理性想法時,覺得自己焦慮的不行,我便會將自己焦慮的內容寫下來。

動筆寫,就是一個強迫自己客觀看待整件事的過程,可以審視自己是否出現了一些非理性思維。

第一步,在紙上或在電腦手機上寫下目前的問題。找出自己的非理性思維。

第二步,我可以怎麼做?寫出幾種可行的方案。

第三步,決定使用其中一種方案。

第四步,決定開始實施方案的時間。即我什麼時候開始做。

與其一味自責或恐懼焦慮 ,不如直接放手去面對問題。因為人在忙著做事情的時候,是沒有時間去焦慮的。

之前的我,容易陷入焦慮和抑鬱等負面情緒中,導致形成一種什麼事情都喜歡往壞處、往極端想的習慣。導致消耗了很多自我能量,從而很多事情都沒法去做。

然而,這個習慣可以透過不停的、反覆的練習改掉的,從而由負能量轉為正能量。

這可不是一件容易的事情,就像學習外語一樣,不可能在一朝一夕中就學會了的。可能需要以「年」為單位,才會慢慢的不再什麼都往壞處想。我也還在努力學習變得正能量。

希望這篇文章,對還陷在焦慮和抑鬱的泥潭中掙扎的你有所幫助。

如果你還是覺得無法與現在的困境相抗衡,那就逃吧!

逃避雖可恥但有用。

世界這麼大,總有一個能溫柔的接納你所有的優點和缺點的地方或者人。去尋找吧。

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