睡不醒別賴基因,UC柏克萊最新研究:鍛鍊和早餐是關鍵

詹士 發自 凹非寺

打工人嘛!

一週總有五個工作日早上睡不夠,上班困成狗

尤其冬天,「再睡一會」的渴望別提多深……

你可能認為自己天生「睡不醒」星人?

你可能認為自己天生「睡不醒」星人?事情沒那麼簡單

來自UC柏克萊的研究團隊提出,老睡不醒跟基因沒多大關係

相比下,我們更應關注:

(1)前一天睡眠質量和時長;(2)運動情況;(3)早餐後血糖不飆升;

除了上面幾點,情緒狀態與年齡等長期因素,也影響我們晨間清醒程度。

目前,該文已發佈在Nature Communications上,引發不少關注。

所以,科研工作者如何得出這些結論的?

所以,科研工作者如何得出這些結論的?

是什麼讓你早上支稜起來?

甦醒後,身體無法從睡夢狀態有效轉換到清醒狀態,這被認為是一種「睡眠慣性」。此類問題輕則讓打工人萎靡一天,重則危及高風險行業工作者本人及他人生命。

過去研究對影響「睡眠慣性」的關鍵因素知之甚少。

此次,科研團隊選取了833人(包括同卵異卵雙胞胎和基因完全不同的個體),進行為期2周的研究。

其間,科研工作者讓他們配套帶血糖檢測儀、測量活動狀況的加速度計手錶,並食用不同營養成分的早餐,對比早餐的影響。

至於評估清醒程度,科研團隊使用了視覺模擬量表方式,對同一人在不同時間點,請他給自己的清醒度打分(0-100),以此獲取差異值。

科研人員先測定人們剛醒來和起身數小時後的清醒狀況。

下方ab圖表為不同呈現方式,但都能看出,人體從早上開始大腦清醒程度開始提升,到中午達到峰值,再到晚上持續下降:

,到中午達到峰值,再到晚上持續下降

接著,科學家們假定一些影響因子,諸如性別、身高體重指數、睡眠時長、早餐類型等等。

將這些參數輸入機器學習模型,評估與早晨清醒情況的關聯。

最終,他們得到四個最關鍵因素:情緒、年齡、睡眠、進食頻率

具體來說,情緒,尤其日常幸福水平,是左右大腦清醒狀態的關鍵因素。

此前就有結論,患有情緒障礙個體的大腦清醒及對環境的警覺水平較低,也可作為側面佐證。

年齡也是影響因素,跟情緒水平一樣,我們無法立馬改變。

不過,睡眠質量、運動、進食頻率我們可以立即調整。一個人夜間睡眠質量越好,其白天清醒程度就越高,此外,前一天鍛鍊,第二天人也更清醒。

更有意思的是,進食頻率與腦清醒程度呈反比,一天吃5頓,參與者清醒程度明顯低於3-4頓群體。

看來,「吃越多,人越傻」還有點道理。

進食頻率外,科研人員還發現

進食頻率外,科研人員還發現「早餐吃什麼」,對晨間清醒程度也有影響。

結果顯示,如果早餐食用僅含單糖的葡萄糖,人體血糖水平會飆升,此種狀況會抑制下丘腦促進覺醒的神經元,進而導致人大腦清醒程度降低。

反之,如果食用構成更豐富的早餐(成分包括脂肪、蛋白質、果糖膳食纖維等多糖),對血糖影響更為平和,為參與者帶來更高警覺性。

至於遺傳對「睡不醒」的影響,科研團隊比對了雙胞胎們參與實驗的結果。

他們發現,基因確實會影響一個人的睡眠時長及質量,從下表能看出,關聯值(h平方)集中在一個區間內,數值也較高。

但基因與晨間清醒度之間的關聯值(h平方),在不同樣本比對中差別明顯,且不集中在一個穩定區間內,甚至還可能為零。

也就是說,睡醒後大腦清醒程度,與遺傳本身關係並不大。

實驗團隊

最後,介紹下研究團隊成員

一作Raphael Vallat,來自UC柏克萊分校心理學系的人類睡眠科學中心,此外,他還是智慧穿戴公司Oura的機器學習演算法工程師和睡眠顧問。

二作Sarah Berry,來自英國的倫敦國王學院營養科學系,主要研究飲食成分對人體新陳代謝的影響。

值得一提的是,關於本文的研究結論,網友們有更多不同看法。

有人認為自己空腹到下午,反而更清醒。

有人認為自己空腹到下午,反而更清醒

還有人調侃,他們忽略了濃縮咖啡、香菸這種早餐核心要素。

所以,你怎麼看?

所以,你怎麼看?

參考連結:

[1]https://www.nature.com/articles/s41467-022-34503-2

[2]https://news.berkeley.edu/2022/11/29/scientists-discover-secret-to-waking-up-alert-and-refreshed/

[3]https://news.ycombinator.com/item?id=33804126

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